第二节　春季的起居养生

乍暖还寒时不急减衣

由于春天气候变化较大，多出现乍暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松，故穿着总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。关于这一点《寿亲养老新书》里明确指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”《摄生消息论》中也强调“不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去，稍冷莫强忍，即便加服。”而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。在《千金要方》中，主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦赞同此观点，原文是这样的：“春冻未伴，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”在衣服款式上符合“宽松舒展”要求的，主要是“V”字形装和运动装。所谓“V”字形装，主要指夹克衫，它穿着自由、轻便、舒适，一般用棉麻、丝麻、毛麻等粗纺面料制作，其造型上大下紧，肩部宽度比正常身体宽出左右各2厘米，形成落肩，式样潇洒动人，尤宜于春季时穿。运动装时装化已成为世界时装新兴潮流，其特点是肩宽大、胸围放松度大、袖根肥大，穿着后觉得轻快、柔软、舒适、自由，又由于其面料选择范围广泛，色彩多为鲜明、和谐的对比色，会给人增添刚健、洒脱之美，使年轻人强健，老年人显得年轻。

此外，猎装也宜于春季穿，猎装造型多为“H”形，肩宽。腰围、臀围、摆围横度基本一致。猎装的美在于体现构成因素的和谐美，现在已成为各种年龄人旅游和日常生活的服装。

春季服装的第二个要求是柔软保暖，原因是每年3～5月这段春光明媚的季节，尽管天气转暖，但是气温变化还很大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，穿着还宜暖和，一般是两用衫加上毛线衣。为了与大地回春的自然美景相映，衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳，女性可选粉红、淡蓝或奶黄等颜色，让人产生一种淡雅素洁、朴素大方的感觉，而男性则可选择米黄、靛蓝等颜色。

春季要学会美容保健

春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视，原因是当天气变暖和以后，人们的室外活动开始增多，经常受阳光的照射，使得尚未适应阳光照射的皮肤在紫外线的作用下产生了各种变化，例如，特异性或接触性皮炎、荨麻疹、脓疤、雀斑等。对于女性来说，颜面美容保健显得更为重要。那么，又怎样使颜面美呢？

1　要会洗脸

因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。

正确的洗脸方法是：不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次，这样既可发挥乳化膜生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物；不要只用冷水，或只用热水洗脸，最好用冷温水交替洗脸，这样既可法除颜面油垢，又能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻白嫩；还有，洗脸宜用软水，不要用硬水，因为软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。还有的人，洗脸时，喜欢用含碱的香皂。殊不知，碱性烈，会使皮肤失去许多养分和水分，从而使皮肤收紧，变得干燥，致使皮肤弹性减弱，松弛而形成皱纹。

另外，要注意的是，在每天看完电视后，一定要注意洗脸，原因是电视机打开后，由于荧光屏表面产生大量的静电荷，对空气中的灰尘具有吸引作用，从而使电视机附近有不少灰尘在运动。这些灰尘通常含有大量的微生物和变态粒子，如果它们长时间附着于人的皮肤，可导致皮肤病。有鉴于此，放电视机的房间一定要保持清洁。

2　要会使用化妆品

每个人的皮肤性质不同，使用的化妆品亦应有差异。一般皮肤分油性、中性和干性三种，而一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型分的。其中霜型适用于油性皮肤和春、夏、秋季，不能用于干性皮肤和在冬季使用；但脂型化妆品则相反。蜜型以夏季使用最好，会使皮肤滑润。在洗完脸后，先不要忙着搽霜或乳液，要先用化妆棉沾一些爽肤水，轻轻擦在脸上，待爽肤水干了再搽化霜或乳液，方法也和洗脸方法一样。

3　要改掉影响美容的一些不良习惯

要把烟戒掉，因为吸烟可使人苍老。烟草中的尼古丁可影响皮肤的血液供应，造成营养障碍。一些人喜欢皱眉、眯眼、撇嘴，殊不知人的面部皮肤最为娇嫩、敏感，这些表情动作经常化，可导致皮肤产生横竖似鱼尾状的皱纹，且难以消失。还有些人有咬笔杆、啃指甲的习惯，这样既不卫生更不文明，还可使上颌门牙突出，下颌牙齿后退，影响牙齿的发育和整齐美观。有的人俯卧睡觉把脸贴在枕头上，这样会使面部受压，妨碍面部的血液循环，醒后面部臃肿，眼皮浮肿下垂。此外，久用一侧牙齿咀嚼食物可使脸形不对称，经常嚼食物的那侧脸变得宽大，不用的那侧脸相对较窄。还有的人吃东西喜咸，这样也影响容颜美，因为多吃盐易生皱纹。

4　要多喝水

春天风沙大，易使面部皮肤含水量降低，这样就会出现干燥、紧缩、皱纹及局部脱皮的现象。因此说，水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，白开水、清淡的茶也是很好的饮品。

5　要注意防晒

美国的皮肤病专家认为皮肤老化的原因有：阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春天尽可能不要长时间在阳光下曝晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。在做日光浴时应撑上遮阳伞，天气太冷或有强风时则要围上纱巾保护，尤其是干性皮肤者，缺少天然油脂，比较易受到外界因素的侵害，故更应注意保护。

为居室多添一些绿色春意

春天，温度升高，各种病原微生物也更为容易滋生繁殖，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化，通过居室庭院的绿化来改善室内的环境。

由于在冬天为了防寒，居室一直紧闭，空气相对较为污浊，到春天，温度升高，各种病原微生物开始滋生繁殖，因此在春季里，更要注意空气的流通和环境的改善。绿色植物不但可以吸收滞留在空气中的大量尘粒和有害气体，净化空气，还可以过滤放射性物质，消除生活环境中的噪声，改善和调节人体生理功能。植物的青绿色还可以吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，由于色调柔和而舒适，有益于消除视觉疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。

因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。当它们的藤蔓爬满阳台，绿满窗前时，盎然的生机常令人赏心悦目。

当然，在我们享受居室绿化的同时也要注意一些植物是不宜放在我们的居室里面的，下面就为大家列出几种，作为选择的参考。

春季要睡好，谨防春困扰

春季，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。民间称为“春困”的情况，就是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

揉搓涌泉睡眠好