4 太极剑的热身

习练太极剑，首先要进行热身运动。

头部运动

头绕环运动

身体直立放松，两臂下垂，两脚微开，相距大约一步。头部按照上-右-下-左的顺序转动。转动时动作要缓慢，可持续进行数次。

抱头垂下

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。双手交叉，置于脑后，使两前臂与肩膀平行。然后两臂逐渐向头前部合拢，并垂下头，使面部朝向地面。可持续进行数次。

头侧屈运动

右手右侧屈

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。伸右手，手掌由头顶绕过，贴在左侧耳部；左手从身体前方伸出，握住右臂肱二头肌部位；右手扳住头部向右侧弯曲。可持续进行数次。

左手左侧屈

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。伸左手，手掌由头顶绕过，贴在右侧耳部；右手从身体前方伸出，握住左臂肱二头肌部位；左手扳住头部向左侧弯曲。可持续进行数次。

上肢运动

拉伸右臂

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。伸右手折向脑后，伸左手在脑后位置抱住右臂肘关节处，然后向左侧拉伸数次。

拉伸左臂

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。伸左手折向脑后，伸右手在脑后位置抱住左臂肘关节处，然后向右侧拉伸数次。

肩部运动

1　身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。两臂向左右两侧张开，伸至与肩部形成一条直线，掌心朝上。然后两臂弯曲折向肩部，手指指向肩膀。

2　手指按住肩膀，弯曲的双臂分别向上向下、向前向后依次转动。

提膝运动

1　身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。双手叉腰，然后双脚向上踮起，脚尖着地。

2　脚后跟落地，然后弯腰摸膝，双手分别触摸左右两侧膝关节，指尖向下。之后身体直立，复归原位。

伸展运动

1　身体直立放松，两脚微开，相距大约一步。双手在腹部位置交叉，掌心向上。抬起交叉的双手，举至胸前，掌心向内。交叉的双手由胸前向外翻掌，直到两臂伸直至头顶部，此时掌心向上。

2　接着弯腰前倾180度，直至手掌与地面约一指距离，掌心朝下。双手松开，分别触摸左右两侧膝关节，慢慢下蹲，两肩端平，平行于地面。然后起身直立复归原位。