健康的身心源于跑步的开始

告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起

现代社会流行以瘦为美，“瘦才健康，瘦才美丽”。尤其是对于女性来说，肥胖是“女汉子”的代名词，瘦才是“女神”的代名词。所以，苗条身材，是每一个爱美人士追求的目标。那么，如何才能瘦下去呢？肥胖在我国的现状究竟如何呢？

首先，来说一组数据：在第十一次全国营养科学大会上，统计得出我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4%，肥胖率达到13.2%。这一组数据相比10年前分别增加了15%和33%。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，则情况会严重得多。2010年，我国就有38.5%的人超重，到了现在，超重率突破40%应该是轻而易举的事。

在很多家庭中，父母上一点年龄就变成了肥胖体态，孩子由于家庭条件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身体基本都不太健康，“三高”是很常见的，带来的影响是巨大的。想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。

如何让你的身体变得越来越轻松呢？跑步或许是最简单的方法。跑步被称为“有氧运动之王”，其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑就可以了。

跑步可以提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话，消耗的热量为600～700千卡，已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别，下面表1可以供大家做参考。

由此表可以看出，无论是慢跑还是快跑，消耗的能量都比其他运动高出很多，这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人，跑步减肥尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，并记住只有消耗大于摄入，才有可能减肥成功，因此，你不仅需要努力奔跑，更要限制饮食！

可以说，没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动，但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人，还是上了年纪的人，无论是运动达人还是久不运动的人，都可以从跑步中获得益处。并且，跑步作为运动的受限性很低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。如果你想告别肥胖，就从穿上跑鞋的那一刻开始吧！

跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病

如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响，互相作用。比如，体重超标容易出现“三高”，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，面对疾病的威胁，能改变这些因素的只有自己，获得健康必须掌握主动权。

要想减少心血管疾病，增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动，它可以提高肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。

有氧运动的最佳选择就是慢跑，慢跑属于耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是以一种柔和的强度移动身体，持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑，身体的很多系统都会得到优化，如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。

很多时候，我夜跑都会偶遇跑友，遇到的次数多了，就会开始交谈。有一次，我遇到一个叫宇哥的跑友，初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是“知天命之年”。

宇哥说他之前的生活方式很不好，抽烟、熬夜，最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查，医生说他心脏不好。后来，宇哥决定改变，就开始了跑步，跑了之后就一发不可收拾，一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次/分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。

宇哥每次在单位组织的体检中，身体很多指标都比公司的年轻人还要好，这让很多人羡慕不已。其实，从宇哥跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。

由此可见，跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不仅可以让我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以，有时间就开始跑步吧，它带给你的好处绝对让你想不到。

情绪差、压力大，让跑步来缓解吧

人生不如意事十之八九，遇到不如意的事，我们就会心情沮丧，闷闷不乐。这个时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，身心健康就会受到影响。这一点，我是深有体会的。

在我做业务员的时候，工作忙碌且内容烦琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎，细心解答。尽管这样，有些顾客还是会不理解，大声吵闹，这个时候就难免产生压力，心情就会变得很糟糕，很多时候不知道该如何来释放这些不良情绪。

有一次，一位顾客看我心情不好，提醒我下班后多去跑跑步。当时，我真是想不通，以为这位顾客说风凉话呢。后来，我还真去跑了。令我想不到的是，塑胶跑道上竟然有这么多人在跑步，于是我也加入了跑步这个行列，渐渐地就喜欢上了跑完后那一身轻松的感觉，原来跑步真的能够让自己的心情好起来。

跑的次数多了，我就结识了几位跑友。小雪是我在跑场里经常见到的风景。无论是跑步的姿势，还是身材，都是那么的优美。她说，选择跑步，刚开始是为了保持身材，后来发现跑步让自己变得开朗了很多，人也更加有耐心了。心情不好、压力大都可以通过跑步发泄出来，跑步真的是一件很享受的事情。

坚持每天做同一件事是非常不容易的，而坚持跑步或许是其中最简单的，你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪，释放压力，让情绪变得更容易控制，这对小雪来讲是最大的收获。

我们每一天都要面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。作为上班族，要经常加班，面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；作为学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷。如果这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，那就得不偿失了。

应对这一切最好的办法就是跑步。跑步是一种有氧运动，从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力；从心理上讲，通过跑步，我们可以暂时将注意力转移到运动中，享受计划实现的成就感、出汗后的轻松感。

跑步时，身体会获得新的感受。这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏多巴胺。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还能增高。所以，跑步能消除我们的沮丧心理。

另外，当你的运动量超过某一阶段，你还有可能获得跑步者的高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题，难以为继的时候，你回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。

治愈拖延症，跑步是个很好的方法

我经常听到很多人讲自己的计划：这个月要看完某本书，下个月要减掉多少体重……往往是理想很美好，现实很惨败，就是做不到。为什么会这样呢？拖延症害人不浅。

前些年，说到心理疾病时，我们说得最多的是“强迫症”，可是现在变成了“拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至晚上睡觉都要拖延。所以，很多人迟迟无法跑起来，就算好不容易跑了一次，也难有第二次、第三次。

你可能会说，那是因为他们根本就不想跑步，只要真想，就能动起来，没有跑不成的步。但是他们会回答，其实是真心想啊，但现实总会有这样那样的原因，身体不舒服，加班晚了，空气不好，没有时间，和另一半吵架影响了心情……其实，这都是拖延症惹的祸。

如何才能改掉拖延症呢？跑步可以帮助你，每天定时定量地跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。坚持晨跑，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时一样。

坚持跑步这项大多数人都觉得枯燥的运动，其实可以让人做事更专注、更耐心，做其他事情也开始像跑步一样建立目标，制订阶段性计划，并完成它。

就像越跑越远的距离一样，有计划的生活让我过得充实起来。固定的时间起床、睡觉，遵循健康的生物钟，有目标、有计划地度过每一天。这样规律的生活，可能看起来并不像是年轻人，但是相比以前每天都把大部分时间浪费在网络上，我更喜欢现在的自己，这一切都要归功于跑步。

坚持跑步能锻炼人的毅力，跑步是治愈拖延症的好办法，它让我更加热爱生活。我开始捧起一本书慢慢地读，开始花时间去学习一直很感兴趣的摄影，开始每周去公园或者书店。跑步之后，时间和精力仿佛都增加了一样。

感觉变得敏锐，是“跑”出来的结果

什么方法能让你变得更加敏锐，很多人绝对想不到的是运动。事实证明，运动能通过改善血液到大脑的流动，从而改善大脑功能。所以，如果你想要一个更敏锐的大脑，就去运动吧！

我时常在跑步的时候，大脑中一片空白，每次跑完都记不清跑步时在想什么，或许是想着心率到了多少，抑或是我用了多长时间，但更多时候都是在听自己呼吸的声音，感受身体的变化，这让我的感觉变得更加敏锐。

有些人或许想不通：跑步怎么能够锻炼大脑的敏锐性呢？下面我就来讲讲。

路跑的时候，我需要时时观察往来的人流、车辆，完全没有时间去想其他事情，因为随时都会有危险出现。所以，我必须很敏锐地去观察周围的情况。即便有时会回想一下今天发生了什么事，但往往都只是闪念，瞬间就会过去。人少车少的时候，我倒是可以看看马路两边发生的变化，有时候会看着树叶一点一点发芽、茂盛，再到枯黄，关注着身边的变化。突然间，我发现自己变得敏锐了。

有时夜跑，除了观察周围的事物，我也会和自己说话，一般都是“再坚持下”，或者告诉自己“可以提速了”。看到很多跑友分享自己总会在跑步时回忆一天生活、工作的种种，这也是一种跑步的真实状态。它让我们善于思考，变得敏锐。

自从爱上跑步以后，它就成了我的习惯，甚至可以说已经成为我身体的一部分。当因为某件事错过一次跑步的时候，我会感觉浑身不舒服，身体会感到发胀，身体的敏锐性特别差。我喜欢用自己的脚步去丈量这座城市，这种感觉是其他运动所替代不了的，更何况，你还可以用心去感受每一个季节的变化。

穿上跑鞋，塑造更自信的自己

一定有跑者向你讲述过跑步给他带来了怎样的好处，他的人生是如何通过跑步得到转变的。对于一个不跑步的人来说，你会觉得不可思议。但是，如果你真的开始跑了以后，你就会发现这一切都是真的。

跑步可以减轻体重，改善体质，让人变得更加健康，等等。但实际上，你还会因为跑步而变得更加自信，这并不是自我感觉良好的盲目自信，而是你由内到外的精气神，会让人感受到你的自信。或许有人说：“跑步能使人自信？听起来太可笑，似乎不太可能。”不过，我的亲身经历验证了这一真理：跑步的确能让人更自信。

以前的我，性格沉稳有余，活泼不足，每天工作没有激情，精神状态也不太好，医生又检查不出什么病。我经常性地不自信，总认为自己没啥优点，缺点倒是有一大堆：长得不帅、口才不好、懒惰、没有一技之长……

自从开始跑步，一直坚持了一个多月，从未间断过一天。我变得越来越自信，整天精神焕发，工作也越来越有激情。我以前很少做家务，现在常常做一做家务，妻子也说我现在比原来有精神多了。

我们在工作和生活中难免会遇到烦心事，也会有一些消极的想法，如果不及时疏导，长期下去，对工作、对身体都会产生负面影响。自从开始跑步，我就学会了如何把消极的想法转变为积极的想法。事实上，跑步也改变了我的很多想法，而且我通过这样做也收到了实实在在的效果，身体的改变还是其次，更重要的是心情舒畅，充满自信。

其实，我坚持跑步的原因还有点功利的想法，心里想着跑很远的话是否也能跟别人炫耀一下，成为一个谈资。毕竟不是所有人都能坚持跑步，并能完成一个半程马拉松甚至全程马拉松的。

每次我都会给自己一个预设目标，完成的时候总是特别开心。即使某次没有达到目标，我也会油然而生“下次一定要加倍努力完成”的感觉。

跑步让我真实地跑过一个又一个里程碑：5千米、10千米、半程马拉松、全程马拉松。以前想都不敢想的事情，现在都能一一实现，这极大地增强了我的自信心。另外，跑步会增强腿部的肌肉力量，走路有力不但给人神采奕奕的印象，自己也会变得自信起来。所以，要想自信就跑步吧！它会让你变得更加强大，更加肯定自己，你会找到充满力量和自由的感觉。