- 30+美丽保持术:我的瑜伽生活主义
- 陈美蓉
- 1649字
- 2020-08-26 14:20:56
排毒轻身Yoga这样做
作为瑜伽的狂热爱好者,瑜伽排毒自然是不可缺少的主打项目,我每天早起或临睡前都会给自己10~20分钟的时间做一套排毒瑜伽体式。早晨练习,前一晚累积的毒素就会被排出体外,一整天都会感觉身体清清爽爽。临睡前练习,不仅能将一天累积的毒素排出体外,还能提高睡眠质量,让身体放松,一夜好眠。
下面就为大家提供这套行之有效的排毒瑜伽体式,大家不妨也像我一样,每天抽出一点时间练习一下,相信我,效果会很不错的。
除风式
生育宝宝之后,随着年龄的增长,女性的腹部会比较容易堆积脂肪。若不加强锻炼,只进不出,腹胀、胃胀气等问题也会经常出现。下面这套除风式瑜伽可帮助按摩位于腹部的内脏,消除女性腹部隆起、胃胀隆起等问题。
1仰卧,双手放在身体两侧,掌心向上,双脚放松。
2吸气,右膝盖弯曲,抬起,双手十指交叉抱住右小腿,膝关节尽量靠近身体,肩部放松。
3呼气,手臂将膝关节尽量拉向胸部,同时眼睛直视胸部。
4吸气,还原右膝。呼气,放下右腿。换另一侧以同样的方法练习。
练习小叮咛
(1)膝关节尽量靠近胸部,但也不要勉强,以免拉伤脊椎。
(2)整个过程中要调整好呼吸,以免气息紊乱而影响效果。
练习效果
这一套动作不停地按摩位于腹部的脏器,强化腹部肌肉,有利于消除腹部的脂肪,并可改善便秘症状,帮助去除胃肠胀气。
蜜蜂式
坐月子时,不方便下床进行高强度地运动,而且饮食又进补,容易出现胀气、腹胀、小腹隆起的情况。如何既不大量运动,又能排除体内的毒素,不妨在床上做个简单的蜜蜂式瑜伽,让胃肠活跃起来,帮助消化与排毒,别让毒素藏在体内和你一起坐月子。
1双脚盘起,端坐,腰背挺直,成莲花坐姿,做深呼吸,感觉腰背部用力地在拉伸。
2吸气,臀部离地,双手掌撑于前方地面上,双眼直视正前方。
3呼气,身体缓缓下降至地面,下巴也着地,双眼仍然直视正前方。
4双手置于背部,合掌。
5吸气,头抬起,停留5秒,并做深呼吸。此时,可将所有的意识都集中于下半身的某些刺激点上,并默默告诉自己:“放轻松,别觉得辛苦,努力才会有收获!”
练习小叮咛
(1)若无法呈莲花盘坐,则可半盘脚,切勿勉强。
(2)若无法将双手置于背部合掌,只需将双手放在身体两侧的地面上,或者将双手放在腰部或叉腰都可以。
练习小叮咛
腹部得到温和的按摩,有利于促进胃肠蠕动,帮助体内毒素的排出,并消除胀气的痛苦。
摇摆式
过了30岁,身体衰老的迹象越来越明显,多坐一会儿或多站一会儿,就会导致腿和脚水肿,腹部脂肪也越来越厚,便秘随之也会越来越严重。为了避免这些衰老信号的出现,每日清晨,不妨和我一起做做摇摆式瑜伽。
1仰卧,双腿屈膝,大腿紧贴胸部,双手十指交叉,紧紧地抱住双腿。
2抬起头部,收紧腹部,前后摇摆身体。摇摆过程中,双手要始终紧紧地抱住双腿,并保持自然均匀的呼吸。前后摇摆各5次即可。此时,将所有的意识都集中于收紧的腹部,并全身心地感受体内能量的不停运转。
3摇摆结束时,坐起,双手尽量抱紧双腿,头向下低垂,保持自然呼吸。
练习小叮咛
(1)颈部不要放松。
(2)双手要抱紧双腿,整个身体都呈团紧状态。
(3)整个过程中要小心别让脊椎受到损伤。
练习效果
通过摇摆身体,可以促进全身的血液循环,从而达到排毒功效,消除水肿,并减少腹部的赘肉。另外,有利于放松胃部和腹部,帮助排出胃肠道内的废气,达到轻身的目的。
滑翔式
大腹便便不只是因为脂肪层厚,也可能是由于宿便的积留。我专门找到一套既简单易学,能够抚平腹部,促进排毒效果又比较显著的瑜伽体式,来解女人之忧。
1端坐,腰背挺直,做深呼吸。
2吸气,双膝弯曲,双手左右打开,呼气。
3吸气,双脚慢慢离地,小腿平举,使膝盖、小腿、脚板与地面平行,腰背挺直,做均匀的呼吸,停留数秒。此时感觉吃力,但更多的感受是幸福的舒畅感。
4缓慢还原,调整呼吸。
练习小叮咛
(1)呼吸要均匀,以免呼吸被打乱后影响效果。
(2)整个过程中腰背都是挺直的,注意力要集中在发力的腹部和臀部上。
练习效果
这一动作有利于锻炼腹部肌肉,强化腹部器官,从而促进胃肠蠕动,促进消化吸收,排出体内毒素,消除腹部脂肪,改善宿便。