四、私家珍藏减肥秘籍大奉送

尽管通过瑜伽练习、饮食调理能够打造完美的身材，但要想让完美身材伴随一生，就需要更细致的呵护与打理了。我曾经一度因体重忽高忽低而困扰不已。后来，慢慢发现这可能和自身减肥塑身的决心有关，有时通过艰辛的努力，身材得以完美体现后，就会想之前吃了那么多的苦，现在终于可以放松下来了，于是之前的戒律也开始逐条打破，每天不再进行瑜伽练习，也不再控制饮食，体重不回升才怪呢。

我一直认为日常的呵护对身材的维持同样重要，除了将瑜伽练习、饮食调理作为我减肥计划的主轴外，一些生活中的细节也成为辅助措施列入我的减肥大纲中。

自制堪比大牌的减肥茶

一直以来我都对减肥茶情有独钟，但我并不推崇市场上贩卖的一些奇效减肥茶，很容易喝出健康问题，无论是新闻上，还是身边的朋友，因为喝减肥茶减肥而出问题的层出不穷。所以，我将市场上鼓吹的快速减肥茶列入了我的黑名单，为了对自己的健康负责，我基本上都是在家自制一些减肥茶，其效果堪比大牌减肥茶，下面我将经过我亲身验证过的几款减肥茶奉送给大家。

橘皮富含能透过尿液排出体内沉积物的成分，而且能阻止脂肪的堆积，降低胆固醇，因此能达到减肥的目的。如果经常喝橘皮茶，还能消除水肿，非常适用于分娩后突然发胖的女性。另外，橘皮茶的清香味能稳定情绪，还能防止由于各种压力导致的肥胖。这也是一款取材非常方便、操作非常简单的减肥茶，是我的御用减肥茶，我几乎每天至少喝一杯。具体做法如下。

橘皮茶

做法：

1. 吃掉橘子果肉后，收集清洗干净的橘皮。在风干之前必须先将橘皮清洗好，这样才能防止营养素的流失。

2. 去除橘皮内侧的白色物体，然后放在阴凉处风干两周左右。

3. 在500毫升水中，放入5～7克橘皮，然后用中火熬出一杯橘皮茶。

饮用橘皮茶的要领：

虽然不需要明确饮用时间，但最好在饭后饮用，每天喝3次。为了提高橘皮茶的减肥效果，最好把食谱改成以蛋白质为主，并配合适当的运动。每天必须按时吃三餐，但是要减少进食量，最好用杂粮代替米饭。

苹果可以提高肾脏和胃肠的功能，帮助清除胃肠内的宿便及身体内的水毒，让身体有轻盈之感，同时苹果还能使胃收缩，控制食欲。更关键的一点，苹果热量很低，又容易饱腹，可以减少热量摄入，避免热量转化为脂肪而导致肥胖。西柚含热量极低，多吃也不会胖，还含有丰富的钾，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。菠萝几乎含有人体所需的所有维生素、16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收，所含的菠萝果酸还能有效酸解脂肪，尤其是所含的特效成分菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动，有助于排除宿便。

以上三种水果都含有丰富的维生素C，能有效提高身体代谢率，我们完全可以放心大胆地饮用。

甜爽果蜜茶

材料：

苹果、西柚各1/2个，菠萝1/4个，红茶包2袋，蜂蜜适量。

做法：

1.将苹果、西柚分别洗净，苹果带皮切丁；西柚带皮切小片；菠萝切丁。

2.倒入适量清水于锅中，大火烧开后放入苹果丁、菠萝丁，加热至再次沸腾，倒入西柚片，关火。

3.放入红茶包，待红茶融开，将茶包取出，待茶变得温凉后加入蜂蜜调匀即可。

花茶对我来说有一种无法抗拒的魔力，将花瓣放入杯中，倒入滚烫的热水，干瘪的花儿瞬间盛开在了水中央，花儿的芬芳也随着茶水的蒸汽激荡嗅觉，在享受美丽视觉的同时，味觉也得到了满足，而且还能收获减肥的效果，正在为身材烦恼的小伙伴们不妨尝试一下。

轻盈洛神玫瑰花茶

材料：

洛神花、玫瑰花各半勺，陈皮3克。

做法：

将洛神花和玫瑰花苞洗净，与陈皮一起放入茶壶中，倒入500毫升沸水冲开后，浸泡10分钟就可以饮用了。如果感觉味道不佳，在饮用时可以加入蜂蜜或冰糖进行调味。

不花钱就能减肥的特效按摩

睡了一夜，全身每一个细胞都懒洋洋的，每一次起床前我都需要再眯一会儿，让整个身体都跟着彻底苏醒才不会那么痛苦，为了克服起床时的昏沉和不适感，让全身的细胞活跃起来，消耗赘肉中隐藏一夜的能量，以及刺激每个细胞内的污秽物质，我都会对全身做一次经络按摩运动，这样一大早就能让自己感觉身体轻盈很多。

1屈食指按压脚底涌泉穴，左右脚互换按摩。

2一手握住另一个手腕，顺着手臂轻擦至腋下，左右互换按摩。

3左右手握着脚腕，交替地从下往上轻擦至大腿根，左右腿以同样的方式按摩。

4两臂往后屈肘，从大腿根往上，用双手轻擦按摩左右侧臀。

5左右手叠放在腹部上，以顺时针螺旋式的按摩。

当然，这套动作也可以在沐浴期间或之后进行，有助于身体暖和起来，刺激血液循环，提高新陈代谢，能很好地达到减肥瘦身的效果，同时还能消除一天的疲劳。

我的独家瘦身浴

每天都要洗澡，就算忙得不可开交，洗澡也是我每天都要做的功课，但是你知道洗澡也能瘦身吗？很多人洗澡只是草草了事，其实洗澡对减肥塑身来说也有重要作用。只要掌握了“瘦身洗浴”要点，多花一些工夫在洗澡上，不仅可以让疲累的身心更加放松，最重要的是可以紧实下半身的线条，帮助我们雕塑身材，向美丽目标再前进一步！

沐浴能减肥的原因

◎沐浴可以消耗热量

水可以提供我们1/10体重的浮力，加上身体在水中和水摩擦所产生的适度抗力，可以训练肌肉力量。只要依照正确的沐浴步骤，平均每天沐浴30分钟，所消耗的热量和慢跑1公里相当，所以千万不要轻视洗澡的神奇力量喔！

◎水压可以使效果加倍

浴缸里的水压对人体的影响称为“净水压”，将身体泡在水中身体受到的各种重力是相同的，身体受到均等的重力，不只对身材雕塑、减重塑身相当有效果，还可以促进血液循环系统，强化肾脏及肝脏等内脏功能，改善足部水肿现象。

手把手教你沐浴减肥操

◎修长美腿沐浴操

经由热水浸泡后，由于肌肉和关节都变得相当暖和，这时是做体操的最佳时机。以下介绍几个能纤瘦腿部的沐浴操，只要有恒心，每天照着做，想不让腿部变得修长美腿都难！

紧缩提臀操：浴缸放满水，站立在浴缸里，一手扶墙，一手叉腰，右脚向后顶住浴缸，用力往后压，维持约5秒后再换左脚，来回各做5回。

腿部雕塑操：坐入浴缸中，将膝盖立起，双手顶住膝盖内侧用力往外推，而膝盖则用力往内挤，维持5秒后，反方向双手向内挤，膝盖向外张开，来回共做5回。

纤细脚踝操：坐入浴缸中，双手放在背后支撑住身体，屈膝，双脚稍微抬起，左右脚板利用脚踝的力量分别向外面画圈10次，再反向画圈10次，来回做10回。

◎下半身窈窕沐浴法

容易水肿的朋友们，下半身比较容易冰冷，下半身泡热水，可以调整血流速度，减少身体的温差，提高身体的代谢能力，让下半身不再臃肿而变得修长纤细。现在我们一起来学习能让下半身窈窕的瘦身洗浴澡吧！

1先将下半身冲热水1分钟。

2将下半身泡在浴缸里20～30分钟，浴缸中可以加入一些自己喜欢的精油或沐浴剂，让心情和肌肤都能得到滋润。

3待身体感到缓和了后，从浴缸站起来，用温水或是稍冷的水将头和身体全部冲洗干净。

4最后用热水冲2分钟，即可出浴。这时全身都会觉得舒服而暖和。

5洗好澡之后，不要忘记多喝水，补充水分，全身放轻松。

6最后，帮肌肤上涂擦一点保养滋润的乳液，让自己不仅能身材美美，皮肤也能水水嫩嫩的！