前言

仅仅14天的自我同情练习可以在你的大脑、思维和行为方式上产生明显的并可测量的改变。本书中所包含的练习已经在严格的、随机的、可控的试验中进行了研究（类似于药物公司测试新药的研究方法），科学家们得出结论，只需每天30分钟，坚持14天，就足以产生真正的、持久的改变。

本书的第一部分是你的准备工作。它解释了什么是自我同情，为什么它如此重要，并说明了它在各种情况下的特征。这种对自我同情的概念性理解可以帮你更好地为实际训练作准备。

本书的第二部分是你培养自我同情的实操练习。我建议你做出一个每天30分钟，连续14天的练习计划。在这段时间结束的时候，你很可能会发现自己在情绪上变得更稳定、更舒适。你会发现快乐来得更容易，你的恐惧和焦虑会更快地消失。一旦你亲身体验了自我同情练习的好处，你就可以确定要继续你的练习。

如果你不能每天留出30分钟进行练习，或者你不能坚持连续练习14天，那就尽你最大的努力去完成计划吧。即使每天练习5分钟，也比不练习要好得多。

每个练习阶段都由自我同情地图进行引导，这将在第四章进行详细解释。你的每次练习都从地图顶部开始，它将指导你进行最适合的练习——这取决于你当前的感觉和你对每一个练习的反应。

当你在进行一项特别的练习时，出现困难是很正常的，这并不是一个严重的问题。更确切地说，这就是这本工作手册编排方式的目的所在。如果你在某一特定的练习中遇到任何困难，跳到那部分的末尾，接下来会有具体的指导。

我们知道，发展任何新技能都需要练习。如果你想弹钢琴，你必须投入一些时间和精力去坚持练习。本书就像一本教你自学钢琴的指导材料，第二部分的实操练习指南就要求你根据指导进行反复练习，以达到练习效果。你练习的越多（并且越能坚持下来），收获的改善就越大。每天30分钟，连续14天的练习计划是一个基于科学研究的建议。然而，如果你不能按照计划进行，就尽你所能吧。

第三部分是将自我同情运用在你生活中的点点滴滴上。这是为了激励你用这些方法来找到更多的健康、平和、幸福，以及拥有更大造福他人的能量。

我希望这本书对你的生活有所帮助。不同的练习对不同的人，在不同的时间里作用不同，所以，如果你觉得在这里读到的东西不适合你，那就随它去吧，你可能会发现下一个练习更有帮助。出于同样的原因，你也可能会在某天感到不堪重负，但过了几天情绪消退后，整个人又会感到轻松自如。但如果你愿意尝试，你肯定会找到最适合你的使用本书的方法。