第二章 瘦身先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

你属于哪种肥胖脸型

拥有一张小巧的脸蛋是每位女性的渴望，但现实很残酷，并不是人人都能如愿。不过，即使不能天生就拥有一张小巧精致的脸庞也不必苦恼，我们可以通过后天来补救。不过，瘦脸需要根据脸型的差异采取不同的方法，所以还是先了解一下肥胖脸型的分类吧！

1．水肿型

很多女性早上起床的时候会发现自己的脸部浮肿，甚至是晚上睡觉的时候脚也肿起来，如果经常出现这些症状，说明你的身体属于水肿型。不过只要采取合理的措施，脸部浮肿还是很容易消除的。

原因：水肿型肥胖是因为平时的盐分和糖分摄入过多，再加上久坐，血液循环和淋巴液循环受阻而形成水肿，有时候睡眠不足也会导致身体新陈代谢紊乱，加重水肿。

对策：（1）饮食要少盐、少糖，适当喝有利尿功效的咖啡或茶饮，晚上8点后尽量少喝或不要喝水，以免造成水肿。可以每天喝上一杯薏苡仁水，不仅能消除水肿，还能美白。

（2）每天保证8小时的睡眠，因为在休息的时间，人体的代谢排毒功能会有序地进行，保证充足的睡眠对于消除水肿是十分有帮助的。

2．脂肪型

肥胖大多数体现在腰腹和四肢，除此之外，脸部也是一个无法幸免的地方。很多女性朋友面部脂肪也会过多，甚至是不太胖的人也有一个胖嘟嘟的苹果脸。

原因：拥有苹果脸的女性大多喜欢吃肉和油炸食品，有的人甚至完全不吃蔬菜，营养摄取不均衡，使脂肪在皮下堆积，脸部又缺乏运动，久而久之就变成了胖脸。

对策：（1）饮食上尽量少摄取肉类和膨化食品，多吃蔬菜和水果。保证饮食均衡，才能够从源头上杜绝过多脂肪的摄入。

（2）多做脸部按摩，提升脸部血液循环，促进脂肪燃烧。按摩前先在脸上涂上瘦脸霜，缓解一下僵硬的脸部脂肪，然后用手指从下颚开始，一直到耳边进行按摩，再以额头为中心点向外侧按摩。每个按摩动作坚持10秒钟，来回重复3次即可。

3．肌肉型

肌肉型的胖脸一般腮上都有两块硬硬的肌肉，也就是咬肌发达，给人一种很“man”的感觉，但过于明显的脸部肌肉，很多时候会影响我们给别人的第一印象。

原因：生活或者工作压力过大，经常咬紧牙关，脸部肌肉长时间处于紧张状态，就会使咬肌变大。另外，经常嚼口香糖、吃难咬的食物，腮帮也会越变越大。

对策：（1）压力大的时候，多做深呼吸，或者到户外晒晒太阳、散散心，暂时抛开烦恼。

（2）按压脸部，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次；再以螺旋方式按摩双颊；以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。这些按摩都能很好地通畅面部血液循环，起到一定的放松、燃脂效果。

4．松弛脸

原因：随着年龄的增长，充满压力的生活令你缺乏表情，这些日常小细节都会令表情肌衰弱下来，脸颊的肌肉逐步松弛下垂，出现双下巴的情况增多。

对策：（1）每天坚持做表情肌脸部操，也可以增加日常锻炼表情肌的机会，例如，夸张地大笑、多说话等。

（2）多摄取含维生素C和维生素A以及富含胶原蛋白的食物，例如鸡皮、猪骨汤、猪蹄等食品，可以修复柔软组织、弹力组织等，令下垂的面部肌肉往上提拉，变得更紧致。

5．歪斜脸

原因：脸胖不仅仅是脂肪、赘肉、水肿造成的，骨骼歪斜，包括腰背骨骼歪斜，日常姿势不正确，也会带动面部骨骼移位，使脸部肌肉分布不均，脂肪与水分趁机在脸部堆积。

对策：（1）改掉日常不良的姿势或习惯，例如总喜欢弓着背、跷着腿、习惯用一侧脸颊咀嚼、坐在桌前用手托着脸颊等。

（2）经常做骨盆操，例如双腿张开，叉腰往左右压腿，再转动骨盆，调整全身的骨骼。

自检脸型发生的变化

想要拥有好的脸型，首先要学会判断，如何通过自检发现自己的脸形变差了呢？如果你还不知道，就一起来学学吧！

一张脸完不完美，我们可以从这些方面来判断：脂肪量、是否浮肿、肌肉肥厚度、脸颊是否凹陷、太阳穴是否凹陷、眼窝是否凹陷、左右脸对称性以及眉、眼、嘴角、鼻翼、鼻孔、鼻梁、人中、下颚角、眼袋、眼周细纹、颧骨等。

具体来说，脸部轮廓是由骨架、肌肉和脂肪堆叠起来的。脸部骨架受肌肉牵拉而产生形状变化，甚至影响脸部淋巴流动，因此有了胖瘦圆扁的差异。脸形最重要的是轮廓清晰、皮肤色泽明亮、五官干净。譬如眼白不要黄、不要有红血丝，眼周没有皱纹及黑眼圈，鼻头没有粉刺，耳朵柔软没有耳洞，皮肤没有疤痕。这样的脸就称得上是健康完美的。

当面部线条下垂时，一般女性会直接在脸上涂涂抹抹，皮肤经过按摩及产品刺激的作用之后就会有拉紧的感觉，然而实际上并没有拉紧肌肉的效果。我们应该清楚：影响脸形最关键的是肌肉，通过改变肌肉力量的平衡来合理地美化轮廓，让循环顺畅，脸不浮肿、气色好。

如果你的脸形比较胖，就要先分清楚是脂肪多、浮肿还是肌肉肥厚。一般成年女性的脸颊凹陷、苹果肌容易下垂。很多年轻女性急着除掉苹果肌，因为有苹果肌笑的时候看起来脸圆圆的，就会给人感觉胖胖的。当然不是脸上的肌肉越少越好看，脸颊凹陷、太阳穴凹陷、眼窝凹陷，只会让你看起来更显苍老。

如果你脸的中间塌陷，侧面看起来像月亮一样弯进去，或是下颚的齿列超出上面一排的牙齿导致的脸颊消瘦，最好找医生矫正一下。牙齿矫正后脸颊就会逐渐地饱满一些，看起来也会显得更好看。脸上肉少的话，必须锻炼身体改善体质，长一些肌肉和脂肪让脸颊饱满。

由此可见，不要一味地追求瘦，脸部太瘦或太胖都影响美观，时时关注自己脸部的变化，随时进行矫正，不胖不瘦才是最适合自己的。

瘦脸有道，哪种方法更适合你

女性对“肥胖”很敏感，脸上有一点肉，就认为自己是个胖人，于是开始疯狂地进行减肥计划，到头来反而真的胖了；也有些女性本身并不胖，只是脸部看起来有些臃肿。那么，如何快速瘦脸呢？以下生活中的一些小方法或许可以帮你有效地瘦脸。

1．饮食法

对于脸部水肿，可以多吃消肿利湿的蔬果，比如冬瓜等。如果脸部是肌肉型肥胖，就要少嚼口香糖，少吃甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

2．运动法

运动也可以瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

3．沐浴法

高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。另外，用温、冷水交替洗脸，可以促进血液循环及新陈代谢，也能起到瘦脸的效果。

4．按摩法

按摩瘦脸，着重刺激睛明穴、太阳穴、下关穴这几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。可以从额头到太阳穴，双手按压3～4次。也可以用双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次；再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

5．推拿瘦脸法

面部浮肿，多是由于气血不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

6．指压消肿法

按压穴道也能使脸颊消肿，比如按压听会穴、大迎穴、颊车穴等。如果你找不准穴位，也可以这样来进行指压按摩：大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松；中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶。最好两天按压一次。

7．化妆瘦脸法

关于瘦脸法，如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用化妆来解决吧，化妆除了比较麻烦外，效果也是不错的。眉型修成弓形，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。鼻根勾出直挺的立体阴影。唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8．专业瘦脸法

如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

以上这些方法对于瘦脸都能起到很好的作用，只是有的效果快，有的效果慢。脸部肥胖的你可以随意选择，或用其中一种方法，或用几种方法组合起来，但是一定要坚持。如果每种方法都试试，试来试去看不到效果就放弃，是难以取得成功的。

不同肤质，瘦脸有别

虽然脸部肥胖的因素大多是一样的，但由于每个人的肤质不同，在解决面部肥胖的时候，用同样的方法所起到的效果可能会有差异。所以，对症采取措施，才是瘦脸的关键。下面我们一起来看看不同肤质的对症瘦脸方案吧！

1．脸部浮肿型

原因：荷尔蒙失调。当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

方案：研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含钙丰富的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶，能有效消除脸部浮肿。

2．皮肤干燥型

原因：甲状腺功能下降。当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致缺乏精力，体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。

方案：每餐需摄入蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能提供稳定分量的铁和氨基酸，对于甲状腺荷尔蒙的产生来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。不过一周之内，食用大豆、桃子、草莓、花生和菠菜不要超过2次。

3．易长粉刺型

原因：饮食中酸性食物摄入过多。饮食中含有太多酸性食物，如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能，这样就降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。

方案：进行饮食调节，摄入食物中碱性食物为75%，酸性物质25%。可选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、豆腐、大蒜以及其他调味品。经过调整，不但不容易饿，而且皮肤也会得到改善。

4．肤色偏黄型

原因：肝脏不堪重负。人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力恢复以及体重控制至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾脏的过滤排出体外。一旦肝脏不堪重负，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，就不能帮助身体及时排出毒素，导致体重的增加。

方案：饮食上多吃一些绿色蔬菜，如西芹、卷心菜、豆芽等。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质，如瘦肉、牛肉、鸡肉以及鱼肉等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能促进肝脏中酶的产生，帮助肝脏更有效地把毒素转化成可排泄的水融性物质。

女性高科技瘦脸七宗“最”

随着人们对“美”的苛刻要求，各种“美容手法”也应运而生，瘦脸等美容广告更是铺天盖地。过去几乎没有人整形，而今整形成为大众化，先是下巴越来越尖，而后单眼皮变成双眼皮，鱼尾纹再也找不到了……下面就来看看现代高科技瘦脸的七宗“最”吧。

1．最轻松的瘦脸——激光瘦脸

随着年龄的增长，面部皮肤会逐渐失去弹性，松弛下垂。对于这种症状，时下最流行的是使用激光瘦脸法，它运用特定波段的激光，照射在皮肤表面瞬间释放能量，对皮肤放射热能，使胶原蛋白等皮下组织紧绷，并促使真皮层分泌更多新的胶原质，来填补收缩和流失的胶原质，从而再次托起皮肤的支架，恢复皮肤弹性，构建新的面部轮廓。

2．最快速的瘦脸——打瘦脸针

对于肌肉型脸，很多人会选择打瘦脸针。瘦脸针成分是肉毒杆菌毒素，是一种能够阻断神经肌肉传导的药剂。通过注射针精准地注入脸部肥大的肌肉上，通过阻断神经与肌肉的传导，麻痹过于发达的咬肌，使之迅速收缩变小，但是不影响其正常生理功能，整个过程仅需几分钟，感觉似蚊虫叮咬一样，并且不需要恢复期，被称为“快餐式瘦脸法”。

3．最神奇的瘦脸——手术切割

解决面部咬肌宽大的另一种方法是在口腔内做5毫米微创切口，利用内窥镜内视技术，通过极细的切针，20分钟就可以轻松将多余的咬肌内侧去除，做到安全、精准、无痕的瘦脸。

4．最精细的瘦脸——面部吸脂

面部吸脂是在隐秘部位做2毫米的小切口，通过较细的吸脂管低频率震动分离脂肪，然后利用吸脂管均匀地抽取出一层脂肪，皮肤下形成空隙，皮肤弹性回缩，使其平坦、紧致，微创且轻松地达到整个面部瘦脸、美化脸部线条的效果。

5．最绿色的瘦脸——注射溶脂

注射溶脂针与吸脂类似，都是针对皮下脂肪。它是用独特的溶脂针仪，把主要成分为营养素、氨基酸、维生素、酶类及作用于微循环生物制剂的各种减脂物质，非常精确地注射到多余脂肪的位置，让脂肪像冰山融化般溶解，最后伴随身体新陈代谢由淋巴系统排出体外。这种无须开口，安全、方便的瘦脸方式，被称为是最健康的“绿色”瘦脸法。

6．最无痕的瘦脸——手术内切

脸颊内的脂肪垫是一种比较难以应付的脂肪形式。它是由一层薄黏膜包裹着的脂肪颗粒，深藏在皮肤底下。最好的方法就是切除，在口腔内隐秘部位开个微口，通过仪器深入到脂肪垫层，扎开外层的脂肪垫包膜，将多余脂肪颗粒排出。因为取脸颊脂肪垫是在口腔内做切口，疤痕看不见，因此也叫作无痕瘦脸术。

7．最彻底的瘦脸——削骨打磨

有一种下颌骨宽大或者外翻造成的宽脸，这必须从改变下颌骨形态入手，通过专业的医疗器械将多余的下颌骨彻底祛除，并且还要对余下颌骨外板边缘打磨变薄，使其弧度流畅、自然。如此才能轻松实现正侧面脸型优美的瓜子俏脸。

看看以上这些瘦脸法，多数都是动刀子，可是依旧有很多女性宁愿挨刀也要美。这里不质疑这些方法的科学性，但是也有太多的失败案例告诉我们，动刀的风险是巨大的，其后遗症和副作用会随着时间的推移而出现。所以，不要着急，瘦脸切忌盲目跟风，找到适合自己的健康方式才是最好的。

瘦脸针，该不该打

有些女性为了拥有一张漂亮的脸蛋，开始在脸上大动干戈，她们没有耐心慢慢去塑造脸型，而是通过打瘦脸针来快速解决问题，瘦脸针真的能把“大脸”变成“小脸”吗？下面就来一探究竟。

瘦脸针其实是一种肉毒杆菌毒素，它是梭状芽孢杆菌属的肉毒杆菌在厌氧条件下产生的一种生物毒性较强的高分子蛋白神经毒素。这种毒素是加拿大的Carruthers（卡拉瑟斯）夫妇在用肉毒素治疗眼睑痉挛时，意外地发现了其良好的除皱效果。随后，他们又相继尝试用肉毒素对额纹、眉间纹、鱼尾纹进行了治疗。

后来，医学实验证明，A型肉毒素杆菌毒素还有治疗双侧咬肌肥大的作用。A型肉毒素的应用被认为是治疗双侧咬肌肥大的一种革命性的新方法。作为一种肌肉注射药，A型肉毒素没有显著的副作用，比起手术有更多的优点。

局部注射A型肉毒素适用于早期、中期脸部1/3的皱纹，如抬头纹、鱼尾纹、眉间纹，以及颏下、前颈部等动力性皱纹等。这些皱纹是由于肌肉的运动产生的，可以用手指将其展平。然而对于体位性皱纹及重力性皱纹，肉毒素的治疗效果差或无效。对于那些皮肤较厚、油性、皱纹较深以及高龄严重皱纹的人群，肉毒素的治疗效果也很差。

如果你的面部是早期动力性皱纹，可以通过局部注射肉毒素3～14天后皱纹逐渐舒展和消失，通常可以维持4～10个月，除皱的肉毒素用量为25～50单位，属于微小剂量。毒素注入肌肉后选择性高，高亲和力地结合在神经末梢，几乎无多余的毒素进入血液或脑脊液，所以极少产生毒副作用。

另外，国内美容市场混乱，很多肉毒素来源渠道不清，甚至相当一部分为未经国家所允许使用的产品，假如注射的肉毒素制剂是伪劣的，或超剂量使用，或者医生的技术不娴熟，都会出现问题。如注射过量，麻痹了一些不该麻痹的部位，轻者咬肌无力，可使嗑瓜子、吃花生的力量都没有，重者还会出现呼吸困难等症状。总的来说，容易出现以下并发症：

（1）少数人有一过性轻微的头痛、麻木。

（2）极少数人可发生过敏性休克，所以应备用0.1%的肾上腺素。

（3）注射抬头纹不当时，可以导致上睑下垂或眉下垂。但是下垂轻微，2～3周后可以恢复。

（4）注射消除鱼尾纹针剂剂量过大时，可以导致眼睑闭合不全。如果注射太靠近睑缘，毒素向眼外肌扩散，可发生复视。

（5）肉毒素为免疫源性蛋白，注入体内可产生抗体，所以如果大剂量、反复注射可引起身体免疫复合物疾病。

综合来讲，虽然肉毒素局部注射治疗早期面部动力性皱纹以及局部肌肉肥大，已经成为一个成熟的技术被广泛应用。但是它依旧有一定的副作用，存在发生危险的概率。如果非要进行注射治疗不可，必须寻求正规的专业医院，同时医生必须要严格掌握好正确的操作规范，只有这样才能真正达到美容效果。

拔牙瘦脸真的有效果吗

智齿常常被遗忘，只有当它冒出来的时候，我们才会更多地认识它。不过，近来有一种说法，说是拔智齿后，大饼脸能变成瓜子脸。如果因为智齿发炎引起的脸部肿胀，拔后炎症消失，脸自然会瘦下来的，但正常情况下拔智齿真的可以“瘦脸”吗？

口腔医师表示，目前没有任何的医学理论基础来支持拔智齿后，可以从大饼脸、国字脸，变成流行的瓜子脸、巴掌脸，而且并不是所有人都适合拔智齿，也并非每一种智齿都可以任意拔除。拔智齿达到瘦脸效果，要具备的基本条件是脸皮的肌肉要够薄，如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。因此，拔智齿瘦脸是不科学的说法。

人的脸部，其实就是一张“皮囊”，覆盖在面部的骨骼和肌肉上。颧骨、上颌骨和下颌骨，就像帐篷的支架一样，把脸皮撑起来，决定了脸的大致形状。脸皮上部的支撑主要靠颧骨和上颌骨，最宽部位在颧骨。而上颌智齿位于上颌骨内，即使稍有向外倾斜，也还位于颧骨内侧，显而易见，它们对脸的支撑作用可以忽略不计。

影响脸部的宽度主要是下颌角和咬肌，咬肌是附着于上颌骨颧突、颧骨弓和下颌角上的肌肉。如果一个人的下颌角肥大，或咬肌发达，就会显得脸大。除了骨骼和肌肉问题外，另一个引起脸大的原因就是面部脂肪堆积，脸显得像小婴儿一样肉嘟嘟的，即常说的婴儿肥。

由此可见，脸的宽度和形状都与智齿无关，拔智齿自然是不能瘦脸的。如果大家真的想要瘦脸的话，建议最好选择一些可靠的瘦脸方法来让自己的脸更加好看。

小贴士：拔智齿存在风险性，所以并不鼓励以拔智齿来瘦脸，尤其是现代人的牙弓，后颚空间小，智齿的发育也多半不健全，在空间不足受到挤压后，很容易就长在不该长的位置，例如长在下颚神经上的智齿，就像一颗埋藏在牙肉内的深水炸弹，这类智齿拔除不但麻烦而且危险，容易损害下颚神经。