二 挑战自我，树立瘦腰目标像明星一样秀肚脐

1．这就是性感，星级纤腰美腹的标准

精致立体的凸面体

真正性感妖娆的腰腹并不是前胸贴后背的饥饿型，而是拥有一个完美的凸面体。

从正面看：肚脐两边有两个对称的凹陷，与肚脐共同将腹部分成左、右两个部分。

从侧面看：胸围和臀围的尺寸大致相等，腹部和腰部与乳房的前突部分和臀部的后突部分保持对称，形成性感的“S”形。

从上面看：上腹部从剑突至肚脐形成一个略小而立体的凸面体。

从下面看：下腹部从肚脐至耻骨形成一个略大的紧致的凸面体。

完美性感的“Y”形

“Y”形其实就是腹外斜肌的形状，是明星们和她们的教练精益求精、不断追求的最高标准。“Y”形的两侧腰部没有任何多余的赘肉，经过长期并且专业的训练得到腹外斜肌最完美的形状，同时还有适度的腹脂覆盖在腹直肌（腹部中间位置）上，遮盖住腹直肌训练后略显硬朗的肌肉线条，使整个腹部恰到好处地具有圆润的凸起之美。

极致魅惑的梭形肚脐

肚脐位于腰腹部的正中线上，直径为1.5~2.0厘米。性感漂亮的肚脐应该大小适中，洁净无污垢，从外观上看呈纵向。如果腰腹部囤积的脂肪增多，肚脐周围就会有环形脂肪堆积，肚脐四周就会凹陷过深，完全没有了立体的效果，妖娆的肚脐环肯定没法戴了。要保持肚脐和肚脐周围线条紧致和完美，关键是不能让肚脐周围囤积过多过厚的脂肪群，所以坚持强效的瑜伽腰腹部锻炼和按摩是必修功课。

2．身体自测你距离星级“S”形曲线还有多远

名模们之所以能够瞬间吸引所有人的目光，是因为她们拥有无可挑剔的完美身材和从内散发出的迷人自信，就是这份在镁光灯下愈加强烈的自信心，才是塑造出名模整体傲人气质的关键。

气质源于你的自信，而无懈可击的自信又是源于你对身材的满意度和认可度。要想知道身材到底是好是坏，首先需要把全身的尺寸准确地测量出来，并加以记录分析。

一起来进行以下这份身体自测吧，只有找到了不完美，才能通过瑜伽尽全力把不完美变为完美！当然，如果你已经是标准身材，那先恭喜你，但是也要通过修炼瑜伽来完善和保持现有的完美身材哦！

3．跟着明星这样瘦

①检验一个减肥方法是否对你有效的原则是你能否坚持一段时间。你的减肥方法一定要适合自己，因为每个人的体质、生活方式和营养结构都不尽相同。如果你现在选择的瑜伽，在坚持了3个月之后纤体成功，并且愿意一如既往地坚持下去，则说明瑜伽是最适合你的减肥纤体运动。

②多数明星都无一例外地提到“想瘦？每餐只吃七分饱”。当然，这种控制饮食的方法对瘦身来说是必要而且有效的，因为大家知道“胖子都是吃出来的”这一“真理”。但这样做要适度，我们在减肥纤体的过程中最好保持有足够的碳水化合物和蛋白质的摄入量，尽量少食多餐。

③食物中油脂过量是国人普遍存在的现象，建议每人每天食用烹饪油不超过25克，约为普通瓷勺3勺的量。油脂的热量都很高，其中橄榄油含有每克9千卡的热量，它并不适合做烹饪油，用它做调味油、制作健康沙拉倒是很多明星的选择。

④陈慧琳说过，睡觉前4小时不进食其实对减肥的帮助并不大，每天摄入的总热量才是关键。如果能管好自己的嘴，白天吃得不超量，那么晚上感觉到饿了稍微喝点牛奶或吃点水果并不会长胖。粗粮则是明星减肥过程中公认的、最好的主食。

⑤名模杜鹃推荐的瘦身法是瑜伽+散步。作为模特，她们并没有过多的时间去纤体中心接受专业的指导和护理，再加上天南海北地到处飞，经常不在家，很多需要专人辅助的减肥法根本无法坚持。因此，结合模特界资深前辈的经验和杜鹃多年来的不断尝试，饭后走一走和练习20分钟左右的睡前瑜伽是她所推荐的效果极佳的瘦身法。

⑥性感女神钟丽缇在十年前生下第一个女儿后，曾经躲到国外靠一味的节食来减肥，结果不仅把精神气色搞得很差，内分泌也失调了。基于此，钟丽缇想建议各位读者，千万不要在毫无瘦身知识的前提下盲目地减肥瘦身。归根结底，最有效且最健康的方法，始终是均衡的膳食和适当的运动，瑜伽、慢跑、游泳都是星级者的选择。