第7章 魅力篇(4)

相信你一定体会过睡眠不足给眼部皮肤带来的危害，熬夜会让你出现眼部浮肿、黑眼圈、眼袋等很多问题。所以工作留在白天完成，夜晚还是留给眼睛充足的休息时间，这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。

3．补充营养

眼睛不清晰而混浊，是美容上的缺憾，也是身体上的一种病态。眼睛明亮与否，与营养有密切的关系。食物与这种情形有很大的关联，一般而言，眼睛出现混浊的人，多是由于过分食肉类、细粮类等食物，而含淀粉的食物、鲜果、蔬菜等摄入太少。

维生素A具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，还可以保持视力正常，预防夜盲症和干眼病。体内维生素A缺乏容易导致眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。维生素A含量丰富的食物主要有：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。另外，还要多吃玉米。玉米含有黄体素、玉米黄质，后者含量尤其丰富，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。

4．远离酒精

酒精是漂亮眼睛的头号敌人。酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，形成斑点，因此对于酒类，躲得越远越好。如果实在不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消它对皮肤的不良影响。

解决眼部小问题

1．几个小动作帮你轻松除眼袋

眼袋，就是下眼睑浮肿，由于眼睑处皮肤很薄，皮下组织薄而疏松，很容易发生水肿现象。眼袋的形成，有遗传因素，而肾脏疾病、怀孕、睡眠不足或熬夜、疲劳等都会造成眼袋的出现。而且如果眼睛缺乏运动，平时总是一个表情，也会产生眼袋和皱纹。

要预防眼袋的出现，可以经常做眼部放松运动。做法是：

（1）眯起双眼，用食指和中指按住眼下部分肌肉，稍用力将其由两侧推向鼻梁，保持10秒钟后复位。

（2）然后令眼部肌肉放松，开始抬起眉毛，将眼睛尽量睁大，持续几秒钟后尽量紧闭双眼，并使鼻眼周围的肌肉缩向一处。

（3）最后放松眼部，闭着双眼让眉毛上抬。

2．枸杞子茶可消除眼睛红血丝

熬夜、长时间看电脑、戴隐形眼镜都容易使眼睛布满血丝。连续三天用热水冲饮枸杞子茶，红血丝问题便会逐渐好转。枸杞是常用滋补药物，性平和，味甘甜，有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效，自古就被用来明目，所以老百姓又把它称作“明眼草子”。

3．按摩祛除眼部皱纹

先在眼皮、眉毛和太阳穴等处抹上一些护肤霜，然后用手指轻轻按压双眼两侧，接着用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛绷紧为止，双眼一开一合连续6次，然后松手，重复4次，约1分钟的时间。每天坚持给眼睛做按摩，可以有效地除去眼部的皱纹。

滋润双手，爱护女人的“第二张脸”

女人的双手向来被誉为女人的“第二张脸”。然而手又是一个特别容易衰老的部位。手部的皮脂腺很少，角质层发达，所以很容易变得干燥。老化的角质层堆积，使手看起来粗糙、黯淡、失去光泽。我们的双手不仅像面部一样长期暴露于阳光和空气之中，受尽风吹日晒，而且在日常生活中还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等一些碱性及去脂性的物质。再加上我们用手来写字、敲键盘、做家事、拨电话、拿取东西，所以手很容易因外界环境及生活习惯而受损。尤其是到了冬季，温度、湿度的下降会使双手皮肤变得粗糙，甚至蜕皮、爆裂。其实只要你好好保养，想留住完美无瑕的纤纤玉手也不是不可能的。

内养：均衡饮食

在冬季到来的时候，我们常发现双手上的倒刺增加了。其实这是皮肤太干燥、角质层有裂纹所致。如果很久了仍不愈合，那就是缺乏维生素C和B族维生素的表现了，你就该多吃一些富含B族维生素、维生素C的食物，如蔬菜与水果。此外，不妨在你的饮食中多补充一些可防止皮肤干燥的维生素A、维生素E和锌。从哈密瓜、胡萝卜、蛋类中可获取丰富的维生素A；从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E；海产、牛奶中则富含锌。需要牢记的是如果你有偏食的习惯，千万要改掉。记住，全面地从食物中摄取营养，才能让你的皮肤充满活力，这样，你双手上出现的问题也就容易解决了。

外养：护理工夫要做足

1．常备护手霜

手背上的皮脂腺少，必须经常补充油和水分。做家务时，双手免不了会接触洗洁精、皂液等碱性物质，手部皮肤容易变得粗糙，所以每次洗手后都应及时涂上护手用品。更年期女性手背皮肤有紧绷的感觉及少许细纹，宜选用一些性质较温和，含甘油、矿物质的润手霜。如果皮肤属敏感干性皮肤，宜选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分的滋润剂。另外，涂抹方法也很重要，很多人都是抹在手上随便涂几下了事，这样吸收效果不好，而且不均匀。最好是先将护手霜挤在双掌中搓热，然后在手心、手背、手指和指甲上都涂抹上护手霜。接着用一根手指按摩涂抹，温热的感觉不但很舒服，吸收也会更好。

2．橄榄油护手

做家务的时候，顺便为双手做保养。把手洗干净，涂上橄榄油，先戴上透明胶手套或医用手套，再套上胶手套去干活。双手就在胶手套的包裹下做保养，可避免双手被清洁剂的皂碱伤害。

3．双手也要防晒

白天出门前，除了脸上涂防晒霜之外，手部最好也涂上有SPF防晒系数的产品，以防紫外线伤害。

4．洗手时要用温水

因为过热的水会使手部的皮肤干燥变粗，而过凉的水又不能完全洗净手上的污垢。选购洗手液或香皂时，应选成分中含维生素E和B为主的，要避免购买碱性过强的产品。

5．用醋浸手好处多

做完家务后用醋水泡手，能达到护肤的目的。方法很简单，在半脸盆温水中加入一茶匙食醋，混合均匀后，将双手浸入其中，从手背到指尖反复按摩10分钟，之后抹上护手霜即可。另外，用柠檬水泡手也能收到同样的效果。

好身材，给你的年龄做个减法

控制体重是一种生活态度

人的形体美在很大程度上与体重有关系，对年轻的女性朋友来说，体重过重只不过是体形可能稍微差点儿，但对40岁以上进入更年期的女性来说，人胖了，不光体形变差了，还会在整体上人给衰老的感觉。一般来说，体形的改变在视觉上会产生5岁以上的衰老感，一是表现在行动上，身体反应变得迟钝，二是穿什么衣服都没有效果，这还会在潜移默化中影响女人的心态，因此，控制体重应该成为女人时刻都要关心的问题。

相对于减肥来说，控制体重可能具有更大的难度，需要更多的耐心。因为减肥是阶段性的，而控制体重却是一项长期的工作，需要不断地坚持。控制体重不仅仅是为了形体的美观，同时也是一项有利于健康的举措，更是女人爱惜自己的一种表现，是女人的一种积极的生活态度。

要控制好你的体重，有很多方法可以选择，你可以不断地尝试，选出适合自己的。但一般来说以下三点是必须要注意的：

1．要长期控制你的食量

一般来说，你的食量应掌握在七八分饱，不能到十分饱，更不能有撑的感觉。中国传统的中医养生也讲究“食不过饱”。坚持控制食量是件比较困难的事情，最忌在坚持一两天或一段时间后，再大吃一顿，这样不仅不能达到控制体重的目的，还会损害身体的健康。人的胃是有伸缩功能的，如果能把控制食量长期坚持下来，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，人就不会再有太多的饥饿感，控制体重就能使身体处于能够适应的良性循环中。

2．要避免高脂肪和过油的食品

在我们日常饮食中身体所需要的脂肪含量一般是足够的，不需要再额外补充脂肪。过多地摄取脂肪会造成身体脂肪堆积，严重影响身体健康和形体美。过油的食品不仅会使人长胖，还会加速皮肤的衰老，女人要美丽，就要避免吃这些食品。

3．不要吃甜食

其实在我们的日常饮食中，糖分的摄取已经很充足了。在节日的时候稍微吃些就可以了，平时最好不要再吃过多的甜食。甜食对增加体重可是有大大的作用啊，想要控制体重，最好还是离甜食远点吧。

饮食是控制体重最为重要的一个方面，另外一个方面就是运动。选择一项适合自己的运动，并且长期坚持下去，对控制体重也是非常有帮助的，而且还会让你的身体更健康、更有活力。体重控制好了，对女人来说绝对是一件有百利而无一害的事情，会让女人更长久地保持美丽的形体和年轻的心态。需要特别注意的是，通过饮食控制体重时一定要注意营养的搭配和均衡，否则以牺牲健康为代价，可就得不偿失了。

保持身材，不做“大腹婆”

平坦的小腹是形体美、行动优雅的前提。没有平坦的小腹，再好的衣服也穿不出效果来。来看看下面这些快乐、简单的收腹妙法吧。找到你中意的那几种，坚持下去，相信你一定可以拥有曼妙的身材。

1．简单的收腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面。重复做15次，每日3～4回，每回15下。

2．仰卧起坐练正腹肌。膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。

3．呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做两组。

4．按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

5．缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

6．屈膝仰卧起坐。轻松躺好，吸气，之后吐气，腹肌用力收缩，将肩及上半身抬离地面，上抬角度约30～45度，下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面，但必须维持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈椎需维持在自然伸直的位置。连续做8～12次为1组，共做3组，每组间隔30秒～1分钟。

只要你持续以上运动，用不了多久，你走进浴室的时候就会发现，原来凸起的小肚腩不知什么时候不见了。运动终于让你不再为小腹而发愁。

优美曲线练出来

女人的好身材就像是一道亮丽的风景，使女性魅力倍增。即使到了更年期，我们也不能忽视了身材的保持和塑造。

塑身最有效的方法是根据自己的体形选择塑身方法。由于先天条件的不同，不可能每个女人都拥有一个腰部与腿部纤细修长、胸部与臀部丰满圆润的好身材。因此，要想拥有好身材，就要根据自己的体形对症下药，选择适合自己的健身方式。下面就为拥有不同体形的女性提供几种切实可行的健身方法：

（1）拥有苹果形体形的女性。这种身材的女性适合搏击操、水中有氧操、腰腹操等健身运动。

这种身材的女性通常手臂和腿部较细，而腹部、腰部和上臀部则较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，也可以选择哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动方式。主要是着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在锻炼腹肌上。

（2）拥有梨形体形的女性。这种身材的女性适合街舞、踏板操、拉丁健身操等健身运动。

这种身材的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击和增强耐力的健身方法，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行走等，就能消除这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳高撞击舞、骑高阻力单车等，这些运动会令下肢变得更粗壮。

（3）拥有铅笔形体形的女性。这种身材的女性适合杠铃操、瑜伽等健身方式。

这种体形的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何方式的运动，但运动量应由轻到重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉变得均衡。如果能辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称。

（4）拥有V字形体形的女性。这种身材的女性适合爬楼、动感单车、瑜伽等健身运动。

这种体形的女性上身较大，腰部有点臃肿，而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等运动，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。

美丽到底，别忘了要“足下生辉”

手是你的第二张名片，足则是你的“第二心脏”。足部有众多穴位，你的奇经八脉都连通至此。中医里足部按摩的功效也早已经被证实。所以对待这个重点部位，我们更不能掉以轻心。美容很重要，健康更不能忽视。现在就手脚并用，学习怎样护理你的“第二心脏”吧。