第5章 心中藏一片清凉——走过不良情绪的沼泽(2)

选B：午睡，显示乐观的潜在心理。此种人很敏感，容易受当场气氛的感染。一旦感觉情绪低落时，可以借着运动、休闲来变换心情，或是改变工作、生活环境，让自己轻松一下。

选C：改念别科，表示可能性或上进心。此种人原本提升自我的欲望就很强，因此，当陷入低潮时，可以去找德高望重的人开导，不然就是阅读名人传记，接受精神上的刺激。

阳光氧吧

消沉情绪对人的身心都是一个摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：

1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

6.外出旅游：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

7.看电影：消沉时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。

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贝尔的从容

著名发明家贝尔费尽大半生的财力，建立了一个庞大的实验室。但不幸的是，因为一场大火，他一生的研究心血几乎付之一炬。

当他的儿子在火场附近焦急地找到父亲时，他看到已经67岁的贝尔居然静静地坐在一个小斜坡上，看着熊熊大火烧尽一切。

贝尔见儿子来找他，扯开喉咙叫儿子快去找妈妈来：“快把她找来，让她看看这场难得一见的大火。”

大家都以为大火可能对贝尔造成了重大打击，但是他说：“大火烧去了所有的错误。感谢上帝，我们又可以重新开始了。”

没多久，新的实验室建起来了。时至今日，贝尔实验室已成为科学家的摇篮。

生活中，经常有人像贝尔这样遭受意想不到的挫折，然而大多数人都绝望了、消沉了。其实心态消沉的人的命运只能是被大火吞没，一旦走出消沉，成功就在不远处等你了。

摆脱空虚，把握生命的意义

盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。

——陶渊明

灰镜头

李林是外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该是精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得自己没用，干什么都提不起精神。

李林的公司主要经营外贸服装，作为销售代表，他经常起早贪黑地寻找客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做，整个人懒洋洋的。

一天晚上，李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事，李林突然失去兴趣，心底无端地浮起了一种低落的情绪，感到非常不舒服。从此每当这种情绪笼罩在李林的心头时，他就觉得自己跟周围好像有一层无法跨越的墙，感到了无生趣又有种沉沉的失落感。

由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。

心理解惑

李林这是精神空虚的表现。

空虚心理是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，心有渴望又不知渴望什么。

空虚无聊的人在生活上总是懒散的。无聊感的特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。

无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。

精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。

心理透视

测测你心理的空虚度

对目前的生活你满足吗？你的精神生活充实吗？请坦率回答。

1.不愿意和友人交往。

2.生活中没有什么特殊的爱好。

3.不大喜欢单位(学校)的领导(老师)和同事(同学)。

4.经常与其他家庭成员吵架。

5.吃饭时不感到愉悦。

6.对工作(学习)感觉很痛苦。

7.常常一有钱便买想要的东西。

8.对将来并不怎么乐观。

9.无论干什么都觉得不值得高兴。

10.不大希望受到别人的重视。

11.经常埋怨单位(学校)离家太远。

12.虽然生活不错，却感觉不到快乐。

13.常常因零钱少而感到不满。

14.常常想改变目前的工作单位(学校)。

15.认为人生有很多不如意的地方。

评分分析

“是”计0分，“否”计1分。积分为0～2、3～5、6～9、10～13、14～15，则空虚度分别为高、较高、一般、较低、低。

6～9分以下：生活不够充实，比较空虚。对生活和工作多有不满，难以感觉到生活的乐趣。但因态度坦诚，表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。

6～9分以上：对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观，充满热情。如果答题时不够诚实，则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来，也许这种人没有改变这种现状的愿望，因此很难自我改善。

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一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，就会失去方向，那么怎么找到你驾驶的方向，克服这可怕的空虚呢？

1.读一读感兴趣的书

读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。

2.转移目标，培养兴趣

当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。

心灵茶坊

浪费今天就将走向地狱

有段期间，因为下地狱的人锐减了，阎王便紧急召集众鬼，商讨如何诱人下地狱。

众鬼各抒己见。

牛头提议说：“我告诉人类：‘丢弃良心吧！根本就没有天堂！’”阎王考虑了一会儿，摇摇头。

马面提议说：“我告诉人类：‘为所欲为吧！根本就没有地狱！’”阎王想了想，还是摇摇头。

过了一会儿，旁边一个小鬼说：“我去对人类说：‘还有明天！’”阎王终于点了点头。

扼杀我们心智的最可怕的一句话居然是“还有明天”。“还有明天”，这是一个可怕的思想，它让人不思进取，蹉跎岁月，浪费生命。它成了人做事拖延的借口，也是许多人一事无成、无所事事的原因。

直面孤独，从一个人的世界中走出来

忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。

——狄德罗

灰镜头

五年前，张虹失去了丈夫，她悲痛欲绝。自那以后，她便陷入了一种孤独与痛苦之中。

才50多岁便失去了自己生活的伴侣，张虹的痛苦可想而知。但按常理，时间长了，这些伤痛和孤独应该会慢慢减缓消失，她也会开始新的生活。可事实并不是这样，张虹一直都很绝望，她不相信自己还会有什么幸福的日子，她认为自己年纪大了，孩子也都长大成人、成家立业，自己已经没有什么生活的乐趣可言了。抱着这种孤独心理，张虹得了严重的自怜症，而且没有意识到自己应该改变了。就这样，几年过去了，她还在为自己的孤独自怨自叹，并且觉得孩子们应该为她的幸福负责，因此便搬去与一个结了婚的女儿同住。

但事情的结果并不如意，由于她的孤僻，使她和女儿都面临一种痛苦的经历，甚至恶化到母女反目成仇。张虹后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。后来，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独。

她对朋友哭诉道，所有家人都弃她而去，没有人要她这个老妈妈了。张虹的确一直都没有再享受到快乐的生活，因为她认为全世界都在孤立她。

心理解惑

当今社会，有很多人都像张虹一样。他们性格孤僻，不愿意和人交往，有时还会封闭自己，顾影自怜，逃避社会。心理学上把这种心理称为孤独心理。由孤独心理产生的与世隔绝、孤单寂寞的情感体验，就叫做孤独感。

孤独本来是人类的自然本性。但是过度的孤独，使自己与世隔绝，就成为一种消极心理了。

造成孤独心理的原因大约有三种：

一是由于自傲，认为别人都是低微平庸的，如果与这些人交往，就会掉“身价”，从而使自己陷入孤独的境地。

二是由于自卑，认为别人会因为自己的某些短处或缺陷而看不起自己，因此筑起“围城”自我封闭，与别人“断交”或尽可能少往来。

三是由于愤世嫉俗，追求完美的“理想世界”，而这种“理想世界”又无法与现实相容，因此其所作所为常常不被多数人理解，从而造成孤独心理。

孤独是一种有害的心理，它不仅损害人的身心，还会破坏良好的人际关系。

心理透视

你孤独吗

假如你有一个儿子，你要他去看书，他偏偏想看电视，这时候你如何回答他？

A.不用功看书，怎么会有好成绩？

B.看完这个节目后，就要乖乖去看书。

C.好孩子就要听父母的话。

D.如果你现在听话去看书，明天给你买好吃的。

测试评析

看电视和独自看书，其实分别象征着热闹和孤独；对孩子的要求，其实就是你自己对热闹和孤独的态度。

选A：身处众人的包围中，渴望享受孤独，以孤独来平衡世俗的虚伪。

选B：夜深人静时的孤独，其实不是真孤独，求助无门才是真正的孤独。

选C：见识越多，越能品味孤独，以孤独审视见识，以扩展交际来消解孤独。

选D：孤独是在规划下一步计划行动前的休息。

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我们每个人都可能有孤独的时候，但并非人人都能够战胜孤独感。

下面就告诉你一些战胜孤独的秘诀：

1.战胜自卑

因为觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样，要冲出这层黑暗，就必须先咬破自卑心理组成的障碍。

其实，大可不必为了自己跟别人不一样而忧思重重，人人都是既一样又不同的。只要你自信一点，钻出自织的“茧”，你就能享受到别样的人生乐趣。

2.广交朋友

当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者是给哪一个朋友挂个电话，约他去看一场周末上映的电影；或者是请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒上几道香喷喷的佳肴，大家开怀畅饮，自在谈心。你会在友谊中驱逐孤独、感受温暖。

3.想想为别人做点什么

跟人们相处时感到的孤独，有时候会超过一个人独处时的十倍，这是因为你跟周围的人格格不入。要打破这种尴尬的局面，唯有“忘我”。想一想你能够为人家做点什么，这很有好处。温暖别人的火，也会温暖你自己。

跟朋友的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，而应经常联系，这样才能够体会到友谊的温暖。

4.顺其自然，享受孤独

一些习惯了孤独的人，懂得充分地享受孤独提供的闲暇时光。生活中有许许多多活动，都是充满了乐趣的，而孤独使你能够充分领略它的美妙之处。这种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。

许多有过痛苦经验的人都说，当他们遭到厄运的袭击，又不能够对人倾诉时，他们会不由自主地走到江边去，让清爽的江风吹着，心情就会渐渐地开朗。

5.明确人生的目标，培养业余爱好。

要想从根本上克服内心的脆弱，最好的莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，也不会害怕寂寞。

心灵茶坊

敞开友谊之门

有一位在网络公司工作的网络主编谈到友谊时曾说：“我真希望为自己找一个知心朋友。我有不少媒体的朋友，但无一是可称得上知己的，我感到十分孤单。偶尔心血来潮，毫无缘由地打电话，结果仅仅是问个好，谈天说地的事从来没有过——根本就没有这样的对象。没有朋友，没有友谊，结果陷在孤单的漩涡中。这真是现代人的悲哀！”

敞开友谊之门吧！很多时候，我们抱怨孤独，抱怨没有真正的朋友。其实，是我们自己先把自我封闭在一个狭窄的世界里了，假如你不先伸出友谊的手，却希望人家来握你的手，这又何异于想“在沙漠里抓鱼”呢？敞开你的心扉，主动结交一些真正的朋友。当你孤独时，当你烦恼时，不妨打个电话给朋友，邀朋友一块儿散散步，或是共进晚餐，或是去看望一下久违的朋友……做完这一切后，或许你会突然发现：有个朋友真好！

正视挫折，走过去前面是片天

挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。

——巴尔扎克