具体方法是，可以听有节奏的音乐的同时让孩子练习拍手，空心掌和实掌交替拍，1岁以下的孩子50下，1～3岁的孩子为100下，3～6岁200下。幼儿力度以把掌边拍红、手发麻为适合。此方法目的是让气血循环起来，带动肝气游走全身，对孩子的生长发育特别有效。体质虚弱、心火肝热的孩子，应该早晨5～7点起床，其间配合双手鼓掌50下，带动全身血液加速循环，快速提高体质。肝气郁积导致的睡眠问题、长斑点，抑郁和经常生气的父母也可以按照此方法调整身体，每天500下，对心火大的体质尤其有效。这样长期锻炼出来的孩子，心胸开阔、乐观豁达、抗压能力强。
儿童四季食疗之冬季篇
宝宝的耐寒力以及身体抵抗能力远不如大人。通过合理的膳食安排来调整和增强宝宝的抵抗力和御寒能力，让宝宝安然过冬，是爸爸妈妈的必修课。
冬季给孩子多吃点热食
寒冬天气，幼儿活动量相对减少，人体生理活动需要的热量增加，幼儿容易产生饥饿感，需要从食物中得到热量来补充。因此，幼儿膳食中可适当加些高热量、高蛋白的食物，注意进食米面搭配、荤素搭配、粗细杂粮搭配的食品，要摄入维生素C丰富的深绿色蔬菜和水果，菜肴的味道可烧得味浓一点，使宝宝爱吃。另外，给孩子吃些羊肉、鹅肉、鸭肉、红薯、红枣、赤豆、栗子、核桃、萝卜等，能提高幼儿的免疫力，增强幼儿抵抗感冒的能力。
受寒冷气温的影响，人的机体无论是生理还是食欲均会发生变化，儿童冬天的营养应以增加热量为主。可适当多摄入富含糖类和脂肪的食物，还应摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体耐寒和抗病能力。冬天，相比其他季节，蔬菜的数量和品种也比较单调，因此儿童容易出现维生素不足，所以应尽量扩大孩子的食源。
对儿童来说，合理的膳食安排是其成长发育的必要保证。虽然在不同季节，对营养需求略有不同，但丰富的维生素和矿物质都是必不可少的。另外，冬季来临时，口干口燥、便秘、咳嗽等小儿常见疾病也会随之而来。这期间，聪明妈妈需要了解冬季饮食的基本原则，从饮食着手，增强宝宝的身体抗寒和抗病力，帮助孩子平安过冬。
重视补充维生素A，多吃些硬壳类食品
冬季是儿童发病率较高的季节。有关资料显示，冬季儿童体内缺乏维生素是患病的另一大诱因。如补充增加食用含维生素A的食品，可使儿童相关疾病发病率降低75%。维生素A不仅具有防治眼干燥病、夜盲症的作用，同时还能增强抵抗力，减少感冒、冻疮等冬季常见病、多发病的发生。
动物的肝、肾以及肉类、乳类、鱼类、蛋类、植物性食物，如胡萝卜、番茄、红薯、菠菜、卷心菜、南瓜、紫菜等含有丰富的维生素A。当然，最简单的方法是口服维生素A，不过，像鱼肝油、浓鱼肝油、维生素AD胶丸、浓维生素AD胶丸等药品、保健品，都必须在医生指导下使用，以免超量引起毒副作用。而身体健康发育良好、患急性病尚未痊愈或慢性病在活动阶段的小儿不适宜进补。
此外，儿童在冬季应适量吃些硬壳类食品，如核桃、小核桃、栗子和松子仁等，有益智健脑的作用。对于容易感冒、咳嗽的儿童，可用黄芪、百合、核桃仁和甜杏仁熬粥，有补气益肺的作用，而对于厌食的儿童，可用山药、粳米等熬粥，有健脾开胃的作用。冬季还适宜多给孩子食用鸽子粥、虾米，有强身健肾的作用。
冬季节日多，避免成为“叠食”儿童
圣诞、元旦、春节……冬季是众多传统节日到来的季节，伴随合家团聚的欢乐气氛，爸爸妈妈时常会纵容儿童饮用或食用过多的饮料和小食品，这样做会使胃黏膜受到寒冷刺激，血管收缩，导致消化不良性腹泻。所以一到这样的节假日，因为吃东西多而杂引起的叠食儿童特别多，如红薯和花生，红薯和鸡蛋，冷热食物混合吃，尤其是先吃热食后吃冷食，更容易造成胃内“打架”。吃过多油腻的食物后腹部受凉，也是导致胃肠功能失调的诱因。冬季要帮助宝宝合理安排健康饮食，避免成为“节日病”儿童。
冬季儿童必备食材
每到冬季，上呼吸道感染的发病率就会明显上升，尤其是幼儿园儿童、中小学生的感冒人数明显增多。不过，专家临床发现，十个感冒小儿八成大便不通。医生提醒，冬季温差大，忽高忽低的气温是儿科诊室门口大排长龙的主要原因。调查发现，小儿感冒的发生很多与不良饮食习惯有关。现在，许多父母一见孩子咳嗽、发烧，就急着喂药、输液，但是孩子的病情却时好时坏，其实病因就是只注意给孩子的“吃”，却没注意给孩子“通便”。
医生提醒，冬季儿童预防感冒一定要注意节制饮食。平时应让孩子多吃富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，还可以多吃些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、银耳、芝麻等，还要适当增加孩子的室外活动量。
儿童冬季营养食谱
苹果蜜枣瘦肉汤
原料
苹果1～2个，瘦肉100克，蜜枣4枚。
制法
苹果去皮、心，切片；与瘦肉、蜜枣同放入锅里；加适量清水，煲1小时便可食用。
功效
养阴润肺、益胃生津、润筋脉。适用于秋季天气干燥、干咳无痰、皮肤干燥。一般小儿秋天常食用，可润燥生津。
太子参炖排骨
原料
太子参1根，上好猪排骨200克，调味品少许。
制法
将猪排骨切成小块，洗净焯水，捞出沥干；太子参洗净，泡15分钟，用小刀在参背上切一小痕；将排骨、太子参、黄酒、作料放入小砂锅，大火烧开后，再用文火炖60分钟即可。
功效
孩儿参又名太子参，对儿童来说，较为平和，用它来炖排骨，滋味醇厚，味道很不错，有补气的功效，可用于先天性体弱儿童的调理和滋补。需要注意的是，给宝宝炖滋补汤，切忌放葱、姜、花椒等作料，因为这类作料可能与补品的药性相冲。
紫薯茶干
原料
紫薯3个，豆沙泥适量。
制法
紫薯洗净，切开，蒸15分钟；紫薯剥皮，捣烂成泥；取手心适量紫薯泥放保鲜膜上，擀扁，放适量豆沙泥；紫薯泥收口，再将保鲜膜扭紧收口，拆开保鲜膜，完成。
功效
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
花生山药薏米粥
原料
花生仁250克，薏米50克，山药50克，粳米50克。
制法
将花生仁、薏米、山药和粳米，加水适量煮至粥稠为止。每天2次，每次食用1小碗。
功效
清热润肺和胃。主治小儿肺炎后期，身体虚弱，食欲不振，四肢乏力者。
冬季攻略一：提高宝宝免疫力6秘诀
冬天到了，年轻的妈妈们又开始犯愁了，这个季节气候多变，宝宝总是爱生病。病在宝宝身上，痛在妈妈心里，于是，年轻的妈妈们希望知道更多的提高宝宝免疫力的好办法。正所谓“初生牛犊不怕虎”，6个月前的宝宝从妈妈那里获得了天生的免疫力，所以妈妈不用过多担心；6个月～1岁半的宝宝天生的免疫力正逐渐耗尽，不过不用担心，到了2岁左右，此时的宝宝又重新获得免疫力，虽然成长的速度并不尽如人意；3岁宝宝所获得的抵抗细菌、病毒的免疫力已经能达到成人的90%。
总的来看，宝宝6个月～3岁是免疫力最脆弱的阶段，此阶段，要强化宝宝的免疫力，就该帮宝宝做到以下几个方面：
1.睡好
科学研究表明，宝宝在熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，而晚上10点到凌晨2点是宝宝生长荷尔蒙分泌最旺盛的时期。宝宝睡眠姿势以右侧卧最佳。
宝宝睡好觉有以下5要素
（1）妈妈的心跳：对于宝宝们来说，最好听的音乐便是妈妈的心跳声了，妈妈可以像喂奶那样把宝宝抱在怀里，也可以躺下让宝宝趴在自己的胸口上，宝宝听着妈妈的心跳声，很快就能入睡了。
（2）古典的音乐：3个月以内的宝宝不能区分昼夜，因此睡觉容易黑白颠倒。这个时候可选些舒缓的古典音乐给宝宝听，让宝宝一听就知道，啊，黑夜来临。
（3）适宜的室温：宝宝睡觉时室内温度应保持在20摄氏度～25摄氏度，这样才不会让宝宝着凉。秋冬天还要注意防干燥，可用加湿器或在室内挂些湿毛巾、湿衣服等来保持室内的湿度。
（4）安静的环境：有些宝宝特敏感，一些轻微的动静就能把他们吵醒，因此宝宝睡觉时要拉上窗帘使室内光线不要太亮，也不要开洗衣机或其他家电，以免噪声吵醒宝宝。
（5）妈妈的抚慰：如果宝宝没有睡意，闹得厉害，妈妈可以把宝宝抱在怀中，轻轻地拍打宝宝的后背，宝宝会逐渐安静下来并很快进入梦乡。
2.吃好
“民以食为天”嘛，宝宝也不例外，饮食在一定程度上决定着宝宝的健康，吃得好身体才会好！当然，“吃得好”并非一味地摄取高蛋白、高营养的食物，而是指让宝宝均衡地摄取各种营养成分。妈妈亲手做的饭菜保留的营养成分更高。
让宝宝吃好有以下5原则：
（1）肥腻的肉食或加工食品少吃。
（2）碳酸饮料、甜食和油炸食品少吃。
（3）汉堡等快餐让宝宝少吃。
（4）盐、酱油等调味料少吃。
（5）勿让宝宝囫囵吞枣。
3.勤动
生命在于运动，虽说人的体质很大程度上取决于遗传，但同时也受后天的影响。那些天生免疫力较差的宝宝，只要能够坚持不懈地锻炼身体，也会健康成长，但宝宝疲倦时应立刻停止运动。
（1）抚触体操：妈妈给婴儿进行全身抚触。做胸部抚触是从中线做到对侧，四肢抚触则从上臂慢慢向下抚触，脚部抚触则应从脚心到脚跟，脚趾也要揉到，手指也一样。做背部抚触时，则要注意到将宝宝的手臂放到身体两侧，头向侧放，以免发生窒息，从上到下进行抚触，可以用手掌向外轻轻揉宝宝的小屁屁，对于那些已能坐一会，走一走的幼儿，则可在妈妈的帮助下做做徒手体操。
（2）游泳：游泳不仅能提高宝宝的心肺功能，还会使宝宝全身的肌肉都得以锻炼。4～5岁的宝宝可以开始学习游泳。
4.零压力
宝宝从妈妈肚子里来到人间，外界的刺激会使宝宝感到有压力，尤其对那些过于敏感的宝宝，他们感受的压力会更大。当感到压力过于强烈时，宝宝就会有痛感，免疫力也会下降，尤其是经常感冒或积食的宝宝。减少宝宝压力要做到以下“三不”政策。
（1）不要频繁更换保姆：频频更换保姆会对敏感的宝宝造成压力。
（2）不要相互比较：在教育宝宝改正错误时，不要拿他与其他宝宝进行对比。这种做法会使宝宝丧失自信，变得颓废不振。
（3）不要当着宝宝的面吵架：当看到与自己最亲近的爸爸妈妈发生战争时，宝宝受到的冲击远远大于父母。如果家庭气氛不和谐，就不要妄想把宝宝培养得明朗、健康；相反，如果爸爸妈妈互敬互爱，宝宝就会从中体会到爱。
5.四个关键词
（1）抱：宝宝只有感受到爱时才会获得心理上的安定，才不会觉得有压力。最好的方法就是要经常抱一抱他，经常贴贴他的脸，抚触对宝宝来说是最好的爱的表现方法。
（2）赞：在称赞中长大的宝宝会充满自信，善于迎接各种挑战，积极向上。因此，即使宝宝失败了，也要鼓励他继续努力。
（3）玩：只在家中玩耍的宝宝会不知不觉地受到压力。因此，要多让宝宝到户外活动，那些玩起来很投入，甚至大汗淋漓的宝宝往往在做其他事时也会注意力很集中。
（4）吃：压力过大会让宝宝消耗大量的B族维生素和维生素C，所以应让宝宝多吃蔬菜和水果，少吃盐、糖以及加工食品。
6.给免疫力差的宝宝来碗药粥
（1）宝宝脾虚——山药粥做法：用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，边煮边加入山药搅匀，煮5分钟即可。
（2）宝宝闹觉——牛奶粥做法：用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，把牛奶倒入锅中，煮5分钟，加红糖即可。
（3）宝宝体虚——胡萝卜粥做法：把胡萝卜擦碎或用刀剁碎。用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，加入碎胡萝卜，再煮5分钟。
（4）预防感冒——核桃粥做法：把核桃捣碎，用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，把核桃粉倒入锅中，煮5分钟即可。
冬季攻略二：不宜给宝宝常泡脚
在幼儿时期，宝宝的足弓还没有形成，骨头和关节很有弹性，宝宝脚底堆积的脂肪也会使足弓变得不明显，所以当他们站立时脚底比较平坦，因此选鞋时要非常小心。由于宝宝的脚骨还没有完全钙化定型，脚踝稚嫩娇弱，且孩子的这种“平”足会一直延续到6岁，直到他们的脚变得较硬，足弓才会显现。
在这期间穿鞋不合理不仅容易造成脚部永久性畸形，而且还可能使脊柱的生理弯曲发生变形，严重时甚至使大脑、心脏、腹腔的正常发育受到影响。带着宝宝出门，就要给他穿上软底的鞋子，免得束缚足弓。
宝宝在家里最好光着脚，因为这样可以增加脚趾抓攀的能力，有助于学步。与成人比较，宝宝的骨骼较柔软、肌肉力量弱；心脏收缩力也弱，不能适应长时间活动，因此宝宝在学走路时应适量，动静结合。同时需要注意，在宝宝足弓尚未较好形成时，勉强练习走路，易使足弓过重而导致扁平足。
常用热水洗脚或烫脚，足底的韧带会遇热变得松弛，不利足弓发育形成和维持，因此不要经常用过热的水给宝宝洗脚，更不能用热水给宝宝长时间泡脚。
中医也不赞成给宝宝泡脚。小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。从这个角度说，也不建议用热水泡脚。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。