69. “直膝跳一尺，屈膝跳一丈” 的说法可信吗？

“直膝跳一尺，屈膝跳一丈” 的说法，着实吸引了不少人。采用强制直膝跳训练，以图屈膝跳时能跳得更高，这样做是否能达到目的呢？

从解剖学的角度来看，直膝跳只是屈足肌群和足底屈肌群收缩发力，而屈膝跳，参与活动的肌肉就多了，除屈足肌群、足底屈肌群的收缩外，还有伸膝和伸髋肌群等的收缩发力。参与收缩发力的肌肉多，又都是强有力的大肌肉，自然力量大，跳起的高度也就大幅度增加。而且直膝跳时参与工作的肌肉是处于自然状态，没有预先被拉长，而屈膝是处于半蹲姿势，参与工作的伸髋、伸膝和屈足的肌群均处于被拉长状态，这样其收缩发力的肌肉初长度自然就不同了，发力大小也就不同，跳起的高度当然就有很大区别。再者直膝跳时，下肢处于伸直状态，肌肉工作的力臂最短，条件最差； 而屈膝跳时下肢处于半蹲屈曲状态，伸髋伸膝和屈足肌群的力臂最大，骨盆在髋关节处、胫腓骨在踝关节处转动力矩要比直膝跳时大得多，从而获得较大的转动惯量，以增大对地面的作用力，而地面给于人体的支撑反作用力自然也就增大，使得人体跃起的高度大幅度增高。

从上述分析可见，强制固定膝关节，从事直膝跳的训练，以求达到一旦屈膝跳，能跳出意外的好成绩是不可能的。当然采用直膝跳训练能训练踝关节周围的肌肉 （包括运动足底肌群），因此 “直膝跳一尺，屈膝跳一丈” 的说法，要灵活地理解，合理地运用。

为迅速增加跳跃的高度，建议应努力锻炼屈膝纵跳摸高，它不但可以训练下肢髋、膝、踝三大关节的前、后、屈、伸肌群的协调配合，增加跳起的高度，同时还可促进身高的增长。