57. 如何区别松腰、直腰、立腰？ 它们的作用是什么？

松腰、直腰、立腰均为拳式中腰部姿势的基本要领。它们的含义相同，并与顶头悬、敛臀配合为用。做法： 以虚领顶劲保持头部位置 （即 “贯顶”），放松腰椎和附着其上的肌群，并随臀部的沉坠而下垂。在顶的 “上拨” 和臀的 “下沉” 两个内在意力的对拉下，腰椎曲线被上顺下坠而拉直，故称之为 “直腰”； 强调达到直腰状态的关键是 “放松” 二字者，则称 “松腰”； 强调腰不能松软塌陷者，称之为 “立腰”。

“直腰” 有助于内在意、气、力的上下贯通，使腰椎处于向任一方向拧转和折叠都较便捷的最佳态位，有利于以腰带动四肢运转。“立腰” 与 “含胸拔背” 配合为用，是太极拳、八卦掌和形意拳等拳术静止形态时腰部的基本姿势。