第一式 起势

1.左脚轻提，向左平移一脚许，先脚掌后脚跟落地踏实，同肩宽，身体重心相随地移至两脚中间。接着，两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前（图2、3）。

2.随即两肘下沉，带回小臂渐向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视（图4）。

【要领】

两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕、小臂、大臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；落臂时，肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田。同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节在“寓动于静，静中求动”之中。