第9章 发展大肌肉群力量素质的具体方法

一、准备活动

上拉（膝上硬举）。

作用：加速全身血液循环，为以后进行的各种动作做准备。

双脚置于杠铃之下站立，两脚相距约于腰同宽，而后两膝深深弯曲，腰部下降，背部充分伸直...