办公室活力“水知道”
仁者乐山，智者乐水
喝安全水，喝健康水，科学饮水。
什么是“生命之源”？
你每天喝的水够量吗？
水倒是会喝，但是喝得健不健康就不知道啦！
这喝水真的有那么重要吗？
对！重要。不是一般重要，而是非常重要！
为什么重要？往下看吧。
活力密码
我心中，水最重
没有食物，我们可以存活几周，但是没有水，我们几天后就会死去。
水是身体内含量多的物质，有重要的生理功能：水是体内一切生化反应的进行场所，水是良好的溶剂，有利于营养物质及代谢产物的运输，水能维持产热与散热的平衡，对体温调节有重要作用。
身体内的水与溶解在其中的物质构成体液，其化学成分类似海水，反映生命进化来自海洋。当身体中的水分充足时，血液的黏度、关节的软骨组织、血液毛细管、消化系统、能量系统等都能正常、有效地工作。但是，如果水的消耗受到限制，身体就会侵害一些部位以保护不同的组织和器官，疼痛、组织损伤以及其他各种各样的健康问题就都会找上门来。
而当摄入充足的水后，许多健康问题都能迎刃而解，比如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛、心绞痛等给很多人带来困扰的疾病。
所以说，饮水是十分重要的！
健康雷区
慢着！这样的水不能喝
“我知道了，喝水非常重要，那我以后一定要多喝水，见到水就喝！”
“别别别呀！喝水重要不假，但有些水是不能喝的。”
●久置的开水
开水放得久了以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。
所以，在暖瓶里多日的开水以及多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。要喝就喝一次烧开、放置时间不超过24小时的水。
其实不仅是自己烧的水，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶装的纯净水、矿泉水，开封超过3天后即使没喝完也不应该再喝了。
●盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，其实这种认识是错误的！喝淡盐水会有利于健康不假，但是早晨起来就喝非但无益，还是一个危害健康的错误做法。
想想看啊，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗却在进行中，这些生理活动是不是要消耗损失许多水分？在早晨起床时，血液已成浓缩状态。此时如果饮用一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而再喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨8～11点是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康！
●饮料
现在市面上包装精美、口味独特的饮料实在是太多了，总有新产品让人想去尝试。然而，每天早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水等饮料。
这是为什么呢？这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，造成体内缺水。
换一种方式，你就会换回健康
有些人知道喝水的重要性，但是喝得方式不对，还是难以达到健康的要求。
切记不要等到身体出现脱水信号了才猛然记起喝水，也不要一次性猛喝水，太急太快地补水可能会加大身体的负担。
最佳的喝水方式是把一口温水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样能充分滋润口腔和喉咙，避免加重肾脏的负担。
专家支招
那我们该喝什么呢？
“原来我一直常喝的那些水都是不宜多喝的呀，那到底喝什么样的水好呢？”
别急，这就告诉你！
很多研究都表明，最适宜日常饮用的就是最简单的“水”！常见的水主要有三种：来源于自来水的凉白开、矿泉水、纯净水，我们就来一一看看这些水怎么样。
●凉白开
自家烧开的水，倒入杯中，盖上盖，待温度降至20℃～25℃后饮用，是最健康的饮水方式。此时水的分子结构、表面张力、导电率均有改变，生物活性比自然水高4～5倍。要注意的是水烧开后不要放置过久，否则水空气中的气体再度溶入水中，失去生物活性。
●矿泉水
真正的矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，所以应选择正宗品牌水饮用。
●纯净水
把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。
●品茶及饮料
很多人都会感到，如果只喝水，未免太单调了。这时候，你可以适当地喝些水果汁或蔬菜汁，既有营养，又能补充维生素，可以为身体增添活力。人们说：常饭杏仁露，健脑又增寿。另外绿茶是一个好选择，坐在办公室里，泡上一杯清新的绿茶，茶香四溢，心情也会随之舒畅起来呢。生活很讲究品位的人说：紫砂壶泡乌龙，玻璃杯泡龙井。
元气加油站
做个懂得饮水的“智者”
饮水虽然是最平常不过的事情，但其中还是有很多学问。不同情况下，要采用不同的喝水方式，水才能最大限度地给你带来健康与活力。
●坐办公室，一次别喝太多
有研究证明，正常人每天进出水量为2000至2500毫升。但是，可不要急冲冲地把这些水一次喝完就自以为“完成任务”了。健康的进食方式是“少食多餐”，喝水也一样。上班族整天“坐办公室”，很少运动，那就不要一次喝太多，因为喝得太多，水分滞留在体内，反而不利于新陈代谢，最好是“少喝多次”。
●想减肥，先喝水
俗话说“有情饮水饱”，虽然可能“水”了一点，但是喝水确实可以令胃有饱胀感。饭前20分钟喝两大杯水，就可以降低食欲。对于要减肥的MM们，这可是再方便不过的减肥法了，可以少吃一堆垃圾食物，还可以省去买减肥药的开销。
●巧饮水还可以戒烟
如果你是个“老烟枪”，那你一定知道，烟瘾发作的时候通常会感到口渴、上火。为了身体健康，这个时候，可不要放纵自己投向香烟的怀抱哦。心痒难耐怎么办呢？喝水就对了。喝一大杯水可以有效抑制烟瘾，传说效果可达九成以上呢！
看好时机！这时喝水才最有效
凡事要掌握时机，才能事半功倍，喝水也一样。下面告诉你几个喝水的好时机。
●早上起床后
经过一夜好睡，早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水分了。最好先喝一杯水，给身体添点“润滑油”，让身体开始更流畅地重新运作。
●空调环境里
在有空调的环境中工作，尤其需补充水分。常坐办公室的各位“空调族”，要注意啦！
●运动后
运动之后，即使没有流很多汗，也应该喝些水补充水分。
●发烧感冒时
发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水分。
●节食减肥中
如果你正在节食减肥，就特别需要喝水。“喝水使人发胖”可是个错误的观念啊！
活力小贴士
每日饮水时间表
7：00——早晨起床，先喝250毫升温水，半小时后吃早饭。
9：00——起床后到坐到办公室的过程，对很多上班族来说就像一场分秒必争的战役，紧凑、紧张，身体无形中会有些脱水，所以，坐到办公桌前松一口气的同时，不妨先喝250毫升的水。
11：00——工作的间隙，一定要记得喝杯水，有助于放松情绪。
13：00——午餐后半小时，来杯水吧。
15：00——下午漫长的工作中，不妨“课间休息”十分钟，喝一大杯水，有助于清醒头脑。
17：00——下班前喝杯水，补充水分的同时可以增加饱足感，晚餐时才不会暴饮暴食。
22：00——睡前一小时到半小时，再喝一杯水。不过注意哦，临近睡觉时就不要再喝水啦！
另外，每天最好喝8～10杯水（每杯200毫升）。如果是做运动或者在热天就得喝更多的水。简单地，可以遵循下面的饮水量的公式：
不运动时每人每天2000毫升（8～10杯）
出汗多时每人每天3000毫升（13～14杯）
“世界水日”建议：每天8杯水，健康你我他。