第6章 青春的地雷--忧郁(2)

多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夕轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪，女性病人月经期焦虑症状加重。

2.抑郁症自我测评方法--伯恩斯抑郁症清单（ＢＤＣ）

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的Ｂｕｒｎｓ博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（ＢＤＣ）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用（表3－1）。

每一项问题回答分4个等级：没有（0）、轻度（1）、中度（2）、严重（3）。0～4分没有抑郁症；5～10分偶尔有抑郁情绪；11～20分有轻度抑郁症；21～30分有中度抑郁症；31～45分有严重抑郁症并需要立即治疗。假如你通过ＢＤＣ抑郁症清单测试表测出你患有中度或者严重的抑郁症，说明你的青春已经为忧郁所侵扰。

如何让青春走出忧郁的沼泽

一般人面对压力时，都要找到自己的调适方法，对于青少年的忧郁也是一样。但是青少年尚在学习阶段，应付挫折的能力有限，思考模式的广度也不够，再加上外来许多的压力，若无法正确地处置自己的忧郁情绪，长久下来可能会造成青少年的身心障碍及精神疾病。

1.家庭支持最能预防青少年忧郁情绪的产生

根据某项调查显示，青少年中每五人就有一人忧郁情绪倾向偏高。他们主要的支持管道来自同学，不过家庭支持与否却是最能影响其忧郁程度的大小，家庭对青少年的支持度越高，忧郁程度也越低。心理学专家指出，青少年的忧郁倾向可以从情绪、生理、认知三方面变化来观察，例如：情绪波动快，会有突然之间忧郁的现象，食欲不佳、注意力不集中、常感觉头昏。如果只是出现其中一种现象，可能只是忧郁情绪，只要家人或朋友给予较多关心、沟通，就可以舒缓青少年忧郁的情绪。但如果每一种症状都出现，且持续三个星期以上，影响青少年成长以及与他人的互动，这时就必须求助于精神科医师或学校辅导老师的协助。其实忧郁症就像是心灵上的感冒，只要及时发现、及时治疗，都可以完全康复。为了让青少年与社会大众正视忧郁症，有个基金会拍摄了“下一次的微笑”忧郁症宣导短片，以说明家人可以协助与支持青少年远离忧郁情绪。片中偶像明星杨丞琳饰演一位可爱的ＨｉｐＨｏｐ少女，却因罹患忧郁症而逐渐封闭自己，在家人温暖的关怀及一位网络上神秘人物支持下，开始接受治疗。据杨丞琳透露，在拍短片前，自己也曾出现一点点忧郁情绪，幸好常与母亲分享心情，得以释放忧郁情绪。她建议，如果青少年出现负面想法时，一定要提醒自己，换个角度思考，改变想法，才不会一直陷入忧郁的情绪。

2.心理教育

这是提高青少年心理素质的基本形式，其最终目的是保护和促进人的身心健康。因此，心理教育不仅是普及心理卫生知识，还是矫正青少年心理困惑的认识结构。应该通过有针对性的座谈，使青少年对心理保健知识有一定的掌握。

3.心理咨询

这是帮助青少年克服在人生道路上可能遇到的心理障碍，使他们能适应社会生活，处理好人际关系，顺利完成社会角色转移。心理咨询能够取得良好效果的关键在于咨询员对来访青少年给予的信任，给予的理解（即设身处地，将心比心）。咨询过程中，咨询员的动之以情，要遵循聆听（让受询青少年宣泄）、保密（有些深层内容的绝对保密）、疏导（对其提出的特殊问题作面对面的指导）的态度及原则，可以及时有效地化解青少年们的心理问题。咨询过程是双方情感和心理交流的过程，这样的方法能使青少年消除精神压力，达到心理转化的效果，因而可以有效避免忧郁心理的出现。

4.心理治疗

由于心理医生有意识地和困于心理问题的青少年患者建立关心、尊重、了解和指导的关系，而且还会依问题的需要，使用适当的心理矫治方法，因而能够更有效地减轻或消除青少年生活学习中的不适应心理现象及行为，并培养适应习惯，促进健全成熟的人格发展，抑止形成心理忧郁的可能。

中学生抑郁情绪的释放

1.意思疗法

所谓“意思疗法”，就是通过纠正不正确的思想，抑止或改变那种过分的、狭隘的情绪感应。情绪抑郁的中学生，其痛苦的根源在于不正确的消极思想总是包含着对问题的严重曲解，思想里弥漫性的消极感占据着支配地位。意思疗法的主要精神就在于“自尊”、“自信”，必须正确看待自己。每一个人都知道“自我”是最重要的，可总有些人不尊重自己、不爱惜自己。他们可以喜欢朋友、喜欢知识、喜欢自然，却不愿意喜欢自己。如果他们不快乐，那么何不把自己当作一位值得尊敬的朋友来对待呢？意思疗法是一种比较易行的方法。情绪抑郁时，可“武断”地认为自己的想法不对。要从好处和积极的方法着想，以微笑面对痛苦。学会宣泄不良的情绪和苦闷，以减轻心理上的压力。美国有一位心理医生做过一个实验，他把44名患有抑郁症的人分成两组，同时接受为时12个星期的治疗。其中有一组采用“意思疗法”，另一组则服用当时认为是最有效的抗抑郁症药物。接受意思疗法的19名病人中，有15人完全康复了，而接受药物治疗的25名病人中仅仅治愈了5人，有8人由于药物的副作用而退出。可见，“意思疗法”是摆脱抑郁症的行之有效的方法。

2.加强自我教育，培养健康心态

心境平和、心情舒畅是心理健康的基础。青少年要正确了解自身的个性特点，学会采用理智、转移、升华、宣泄等方法调节和控制自己的消极情绪，在各种实践活动中逐渐改掉不良的性格特征；合理地对待自己的需要和愿望，要懂得根据环境的需要来设计自己的行为和目标。当自己的能力达不到自己既定的目标时，就应对目标进行调整，而不强迫自己去做力不从心的事；直面人生，善待失败和成功，能意识到在人生的道路上挫折与失败是难免的，只有保持乐观的情绪、良好的心境，才能提高自己适应环境的能力；要做到不为世俗所媚，不为流行所扰，不为名利所累，不为浮华所惑，不为富贵所淫，不为失败所困，以宽容大度之心待人，以豁达饱满之情处事，使自己成为生活的主人。

3.加强校园文化建设，培养健康情绪

作为中学生来说，学校对其身心发展的影响作用不容忽视。良好的校风学风、严谨的治学态度、丰富多彩又积极健康的科技、文体和娱乐活动等是青少年成长的良好环境因素，有利于培养他们积极向上的生活态度、健康和谐的人际关系、乐观愉快的心境，从而增强他们的自我调控能力，保持心理平衡，提高心理健康水平。学校教师应充分发挥其积极情绪的感染作用，组织学生积极参加丰富多彩的文化活动，在活动中感受快乐情绪的体验，校园内适当增设健康安全的娱乐场所及设备，以帮助学生宣泄不良情绪，预防抑郁情绪的出现。

大学生忧郁情绪的预防与调节

1.正视自我，勇于接受现实

马斯洛在研究有关自我实现的实验时发现：心理健康的人对世界的知觉是客观的，他们能按照生活的真实面目来看待生活，他们能按照自己的本来面目来正视自我，并能够坦然地接受现实中的我，包括现实中我的缺点和不足。相反？熏心理不健康的人，他们对世界的知觉是主观的，他们不能正确认识自己、评价自己，以致于出现狂妄自大、目无一切，他们不能坦然地接受自己？熏以致出现自暴自弃、心灰意冷等。

2.努力加强自身个性修养

每个人的个性特征是不同的，从心理学角度来分析，就存在着神经类型强弱、灵活性的差异；智慧高低、能力大小的差异；性格内向或外向、独立或依赖的差异等。不同的人有不同的性格特征，不同的性格特征有各自不同的积极因素和消极因素，但是有一点是相同的，那就是当一个人性格特征中积极因素多于消极因素时，他在人生的道路上成功的机会可能多些。因此，我们每一个学生应该努力加强自身个性中的积极因素，克服消极因素。这也是消除心理障碍，促进心理健康的有效途径。如：增强理智感，克服主观臆断；增强自制力，克服激情性冲动；增强自信心，克服自暴自弃；增强利人观念，克服利己思想；增强宽容精神，克服狭隘偏见；增强法制观念，克服懦弱性格等。

3.确立符合自己实际的抱负水平

心理障碍往往源于挫折，而一个人在心理上能否体验到挫折感，与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高，失败的机会则愈多，则更容易体验到挫折感，如：一门功课两个人都考了80分，如果一个人原定目标为90分，他便有可能产生挫折感，而另一个人原定目标为70分，他便没有挫折感。因此？熏大学生在制定学习计划时，不仅要考虑目标价值的大小，且还要充分考虑到目标实现的可能性。如果条件不具备、目标实现的可能性极小，即使是很有意义的目标，也不应列入计划。

4.注意建立良好的人际关系

学生健康的心理状态是由良好的学校心理环境熏陶而成的，而良好的学校心理环境是由学校人际关系构成的，这主要反映在教师与教师之间、教师与学生之间、学生与学生之间的关系上。这些关系处理得当？熏就能形成团结合作、患难与共的凝聚力；如果这些关系紧张？熏就会造成彼此冷漠或敌视，甚至是幸灾乐祸、勾心斗角的耗散力。目前不少大学生普遍反映人际关系难处，有痛苦不愿找老师谈心，有烦恼不愿找同学诉说，从而造成内心的压力、痛苦得不到正常排泄，为心理障碍的产生埋下了隐患。因此，建立良好的学校人际关系，对于排除心理障碍，促进心理健康有着不可替代的作用。

要建立良好的学校人际关系，大学生必须首先学会以善意的态度与人相处，而不是以敌意的态度待人；尊重别人，而不是强加于人；真正地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维与奉承；友好地劝告与批评，而不是粗暴地讽刺与攻击等。另外，作为教育工作者也应注意：（1）时时以自身的良好形象为学生树立良好的人际关系榜样。如：对学生一视同仁，处事公平合理，正直无私，不拉帮结派，不扶植亲信等。（2）教师对学生要付出朋友式的爱心、诚心、细心与耐心。如：主动了解学生的思想动态、学习能力，及时解决学生学习中的疑难问题，积极分担学生生活中的忧虑与艰辛，并时常为学生之间的正常交往与情感交流铺路搭桥等。

5.培养积极向上、健康乐观的情绪

实践表明？熏在健康情绪状态下，青年学生的知觉活动、思维活动，特别是智力和创造活动才得以充分发挥。而在挫折状态下消极情绪的连续产生，会引起心理失衡，导致心理障碍的产生。

处于青年时期的大学生，生活经历少，遇事易冲动，不善于控制自己的情绪，常常因一点小事而动感情，或振奋、激动，或丧气、失望等。因此，教育学生如何调控自己的情绪，是摆脱心理障碍，促进心理健康的重要途径。调控的办法有：（1）积极预防。我们知道，情绪活动中枢尽管在边缘系统，但最终还是受到大脑皮层的调节，受到认识过程的影响。因此，我们可以通过正面教育，提高学生的思想认识，培养学生乐观向上的心理品质以及办事果断、处事不惊的良好个性，从而从根本上预防不良情绪的产生。（2）合理调节不良情绪。如果大学生遇到挫折，产生烦恼、愤懑、沮丧、焦虑、彷徨等不良情绪时，应该学会用适当的方法进行调节。调节的方法有：宣泄，即在适当的时候、适当的场合，向适当的对象倾诉内心的不快，以减少内心的痛苦。现代人本主义大师罗杰斯曾以自己的亲身体会向我们阐明宣泄的妙用。他说：“我以亲身的体会可以证实，当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快”；转移？熏即把注意力暂时转移到其他事情上，以缓解或冲淡不愉快的心情；压抑，即靠意志的作用把不愉快的心情压在心底，不让它表现出来，以期在适当的时候再加以调节。

6.塑造良好性格，注意锻炼自己的意志品质

马克思说过：“生活就像海洋，只有一直坚强的人才能到达彼岸。”一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造出惊人的奇迹。人生不会一帆风顺，都会有这样或那样的挫折和困难，因此苦恼和痛苦很难避免，关键是看能否在痛苦中再次振作起来。平时多参加集体活动，多做些家务，尤其是磨练意志的事情，尝试坚持到底的乐趣，这样对锻炼自己的意志品质是大有好处的。同时还要树立必胜的信念。作家丁玲曾经讲过：“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的也可能是消极的，积极的信念会使人乐观向上，朝气蓬勃。