第9章 培养了不起的男孩之生活篇(8)

要持之以恒。每天都坚持让孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都赖在床上不起来，这样很难使孩子养成良好的睡眠习惯。

父母以身作则。如果父母生活不讲究规律，睡觉起床，随心所欲，孩子自然会学大人的样。

做到以下几点，相信您的孩子会养成早睡早起的良好睡眠习惯。

★鼓励儿子进行体育锻炼

当下，家长朋友都喜欢给孩子报各种各样的兴趣班、辅导班，希望提高孩子各方面的素质，以更好地适应未来社会的竞争。高素质不仅包括文化素质、道德素养，还应包括良好的身体素质。现在的学生为什么胆小、身体差，特别是很多男孩子缺少阳刚之气？我想其中一个重要的因素，就是现在的学校、家长乃至社会普遍重文轻体。

很多家长对男孩过分疼爱，只要求男孩学习好。因此，男孩在家里衣来伸手，饭来张口，连简单的家务也懒得做，一切都由家长侍候，缺乏最基本的体力劳动锻炼。另外是学校的问题。有的学校片面地追求“分数”“升学率”，加上体育场地和设施匮乏，因而忽视了体育课的教学和课外活动，造成了学生的体能锻炼不足，体质下降。

更重要的原因是，许多中学生缺乏刻苦锻炼的意志。现在独生子女越来越多，他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”，闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网，也不愿意去参加运动。这些原因都导致了许多中学生不喜欢运动，也不愿参加运动。因此，他们的身体素质都很差，许多人甚至患上了“肥胖症”。

一个人一旦身体虚弱，那么他稍微做一点事情、读一点书，就会感到疲惫；一个人如果失去了健康，那么他就无法做任何自己想做的事。美国科学家在过去35年内对400名15～30岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明，25％常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼（或极少参加运动）的同龄人。

但并不是所有的父母都明白体育的意义，相当一部分父母只把其意义定位在“体”字上面。因此，培养孩子参加体育锻炼的好习惯，在相当一部分家庭中是教育的“盲点”。许多父母关心孩子的成长，却往往忽略了体育锻炼对孩子的重要作用。只重视孩子的学习，认为孩子不生病就行了，没必要花费专门的时间进行锻炼；有的担心运动会让孩子分心，不支持孩子参加学校或社区的体育活动；还有的父母把孩子体育锻炼定位在放松头脑上，只让孩子学累了、考完了才能“活动活动”等，这些观点都是错误的。

身体健康是一个人成才的基础，体育锻炼是通向健康的重要渠道。对生长发育中的孩子来说，运动就像阳光、空气和水一样，是其赖以生存、发展的必需品及健康成长的动力。

生命在于运动，运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中，血液在不停地流动，大脑也在不知疲倦地运转，哪怕是睡觉时，我们的眼球都在做运动。我们可以忍受24小时的长途跋涉，却无法忍24小时一动不动的煎熬。这就是运动赋予生命的意义。

生命体的内部需要运动，而外部的运动可以促进内部的运动，体育锻炼，不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康的身心打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，改善神经系统的均衡性和灵活性，还能促进人体生长，提高人体的抗病能力。

运动能使人身心产生愉快感。同时，体育锻炼也能增强人体对外界环境的适应能力。然而，如果缺乏体育锻炼，就会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不好，无精打采，学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力应激状态差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期，在这阶段注意用科学的方法锻炼身体，不但对增强体质有重要作用，而且对一生的健康水平影响深远。

因此，我们应该鼓励男孩积极参加体育锻炼，并经常带男孩出去运动。天气好时可以让他在屋外睡觉，以便接受阳光浴，呼吸新鲜空气。多进行户外活动，呼吸新鲜窄气，多运动，对身体大有好处，尤其足对成长中的儿童来说更是大有好处。户外活动越多，男孩就会长得越健康，适应力也会越强。

父母与孩子在体育锻炼的过程中，可以是同伴，也可以是对手，更可以互为师生。这样既有丰富多彩的锻炼方式和良好的锻炼效果，更能在锻炼的过程中增进父母和孩子间的亲情交流。

那么，在家庭和日常生活中，父母应如何引导孩子进行体育锻炼呢？

1.孩子小的时候，可以根据孩子的生理特点和兴趣爱好引导孩子参加体育锻炼，如用铁棍加上两个铁轮做成小杠铃。这器具看似简陋，但孩子见了却如获至宝。他闭着嘴、咬着牙，涨红了脸，用力地拉着，直到累得气喘吁吁。然而，孩子毕竟是孩子，这些活动带来的兴趣，持续很短时间就淡漠了。可以这样，父母帮孩子孩子记下拉开小杠铃的次数，鼓励他不断打破记录，还让他累计连续完成的次数，看什么时候能破千次大关。这样孩子既锻炼了身体，磨练了毅志，培养了吃苦耐劳的精神，还练习了数数，一举三得。

2.为了锻炼孩子果断的判断能力和较强的组织能力，父母可引导孩子打篮球。每当放学、星期天、假期，孩子和他的小伙伴们便驰聘在篮球场上，左一个快攻、右一个跨下运球，东一个三步上篮、西一个佯攻，篮球技术突飞猛进。后来，孩子进了初中、高中乃至大学都是学校的篮球高手。

3.利用早晨跑步、爬山锻炼孩子的耐力。每天早晨，父母和孩子去跑步，利用跑步的时间交流感情，学习知识。还可以和孩子一起爬山，利用爬山的时间给孩子介绍所见所闻所感，经常准备一些写作用的好词好句，利用晨练与孩子分享。

4.到了暑假的时候，父亲可以带着孩子和他的小伙伴们到河里游泳、捉鱼、打水仗，下大雪也一定不放过打雪仗的机会。孩子们想在这些活动中取胜，就必须精诚团结，有组织有纪律，英勇顽强，勇往直前。这样，孩子不仅学习了生存技能，锻炼了身体，培养了组织能力，又给生活增添了无限的生机和乐趣，家长也增进了与孩子的感情交流。

5.为锻炼孩子动作的协调性，克服急躁、易怒心理，父母应当引导孩子学习下棋、慢跑、跳绳、骑自行车等缓慢、需要耐心才能做好的项目。利用一切可以利用的机会和项目，对孩子进行培养。

★让孩子睡硬板床

英国教育家洛克在他的著作《家庭学校》中指出，男孩睡的床应该是硬的，不要铺过厚的褥子，睡硬床有助于男孩的身板长得挺拔。他认为，不能从粗糙的木碗中饮到甘露的人是十分不幸的，只有能在任何环境中熟睡的人，才能饮到睡眠的甘露。

现今广泛流行的席梦思床，人们睡在上面，虽然感觉十分舒服，但是这样的床太有弹性，太柔软，对身体并不好。从生理上讲，正常人的脊柱是直的，从侧面看，脊柱有4个生理弯曲，看起来像个“s”形，对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态，维护背面观呈直线，侧面观呈生理弯曲。但睡在席梦思床上，不管采取哪种姿势，都容易陷下去，翻身不易，而且身体的中段往往要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息。

用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现，在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。

归根结底，男孩的床宜硬不宜软。因此，父母尽量让孩子睡硬板床。

给孩子准备平板硬床，首先要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。 这样的要求，对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。孩子往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应当采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。

一般来说，如果孩子以前常睡弹簧软床，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身裸体直接睡在平板光床上。经过这样训练后，孩子不仅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也没问题。

有人担心硬板光床很冷，身体受不了，其实不然。在刚刚躺到床板上时，身体感到有点冷，这正好是对皮肤的一种刺激，能达到锻炼身体的作用。而且，过不了多大一会儿，板床也会暖和起来。大多数的人不懂这一道理，只想一钻入被窝就感到非常暖和，因此，往往盖很厚的被子，特别是天气寒冷时，屋子里要烧很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯。这样，虽然一钻进 被窝感到很暖和，但是，往往造成身体出汗，过多地浪费体内的能量，同时，也使体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健康。

实际上，如果真正加以实行，孩子应该很快就会适应睡平板硬床。而且，一旦习惯睡平板硬床以后，睡眠效果会大大提高，早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡热腾腾的软床，会感到很不舒服。

由此可见，睡平板硬床，看起来似乎是非常落后的方法，但实际上对人类健康大有好处。

★男孩睡得好身体就好

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产生不良的影响；而正常的睡眠，则是人体解除疲劳、恢复体力和脑力、有利于工作与学习的一种生理现象。

繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，很容易给孩子带来巨大的心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西，常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下，不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及原来的磨牙、夜惊加重等睡眠障碍，所以，家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间，这样不仅保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。

在熄灯睡觉前的半小时到一小时内，可做入睡前准备，读篇优美文章、听段柔和乐曲，这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动，比如打电子游戏、看恐怖片等，在卧室躺在床上看电视也不提倡。

有些家庭喜欢开灯睡觉，也有些家庭父母喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。

有的中小学生喜欢睡前或深夜进食，这是一种影响睡眠的坏习惯，应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料，不喝咖啡、茶，养成这些良好习惯才能有益睡眠。

锻炼能够促进睡眠，每天坚持固定时间的体育运动，可大大帮助增进睡眠质量。但是，不提倡夜间睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋，延迟睡眠。

在小孩出现夜惊或梦游时，千万不可将之唤醒，如果此时将小孩唤醒，反而会加重这类睡眠障碍发生。不过，家长在小孩出现夜惊或梦游时，可记下具体发作时间，以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩，夜惊或梦游发生一般是有规律的，这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。

家长处理小孩睡眠障碍时，主要应从小孩的心理调整上考虑，始终让小孩保持心理放松。上述睡眠障碍不可怕，也不要吃药治疗，随着小孩年龄的增长，这些睡眠障碍会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后，还出现夜惊甚至发作频繁，就须去医院就诊，否则会导致小孩的精神障碍。

想让孩子有个好睡眠，我们给父母支几招：

1.充足的睡眠时间。孩子究竟睡多少时间最佳？一般来说，5 ~ 9岁的儿童每天要睡10 ~11小时，10 ~13岁儿童要睡9 ~10小时，14 ~18岁儿童要睡8小时左右。不过，其中也有个体性差异，不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间，但白天精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，就不应认为其存在睡眠不足。

2.正确的睡姿。关于睡眠的姿势，中医很讲究，强调“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓“觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩”，这样可使“精神不散”。

3.温馨的前期准备。孩子睡眠之前，一定要用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。

4.舒适的枕头。枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动，因此枕头要长一些。枕头不宜过高，“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。孩子们的枕头，一般以10 ～15厘米左右的高度为宜，幼儿园的孩子不宜超过10厘米，新生儿则可以不用枕头。

某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕（请医生开出针对病情的装枕药物），也可以选一些具有治疗作用的枕芯填充物，如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮（即发豆芽时剩下的绿豆壳），这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。

★小病少吃药，增强男孩的抵抗力

如今人们生活水平大为提高，然而，孩子们的体质却不断地下降。有些父母爱子心切，每当孩子有了一点小病就紧张得不行，急忙给孩子吃药。甚至还有人认为吃药可以“有病治病，无病强身”，还有人让男孩将多种药物一起服用。由于用药不科学而引起疾病，这种现象早已屡见不鲜。

我们都知道，是药三分毒，药物在缓解身体不适症状的同时，所产生的副作用也不可忽视。另外，我们的身体自身就有非常强大的自愈力，如一般的感冒5～7天或是一个周期，即使不吃药病也会痊愈。如果我们一发现男孩有点儿头疼脑热就吃药，那么男孩自身的自愈能力就会被搁置，久而久之，人体的自愈能力就会衰退，甚至丧失。所以，我们在遇到男孩小痛小病时能不吃药就尽量不要吃，如果非到不得不吃时，那么一定要在医生的指导下用药，自己不可凭着“经验”随意用药。