你好呀，更年期((日)高尾美穗)章节列表_你好呀，更年期在线阅读-QQ阅读男生武侠网

后记

更新时间：2024-12-17 17:07:22

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多走路，以每天走8 000步为目标

不要放任不管，在发病初期就要主动接受治疗

如何治疗严重影响生活的尿失禁和尿频问题

绝经后发生率骤增的绝经生殖泌尿综合征

告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段

第6章人生发生重大改变!为绝经之后的生活做好准备更年期后的生活小窍门

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专栏4 阴道栓剂：恢复阴道润滑，缓解性交疼痛

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50岁后女性患高血压的风险激增，并伴有头痛和眩晕

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预防高脂血症，远离动脉硬化

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预防糖尿病，维护全身血管的健康

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子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜异位症的应对方法

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绝经后患病风险高！那些难以察觉的恶疾

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女性很容易患上的癌症

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50岁以后患病风险激增！重点在于预防肥胖和早发现、早治疗

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第5章通过自我保健远离常见疾病女性易患的癌症和生活方式疾病

根据体质选择中药，改善不适症状

也可以选择绝经前在子宫内放置避孕装置

治疗更年期症状原则上不使用口服避孕药

激素替代疗法与癌症相关性的研究

做好定期检查和健康管理，可终身接受激素替代疗法

激素替代疗法可以缩短雌激素的中断期

控制出血的两种用药方法

预防血栓，安全治疗

了解各类处方药的特点，选择可持续的疗法

一定要先检查是否有基础疾病以及其他疾病的病史

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预防因衰老而导致生活方式疾病的患病风险升高

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改善潮热，减缓骨质流失，还有抗衰老效果

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一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素

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如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊！

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第4章妇科的正确打开方式激素替代疗法和中医治疗

专栏3 雌激素减少导致的手指功能紊乱

预防骨质疏松症上下抬动脚后跟

预防骨质疏松症踮脚伸展式

锻炼核心，调整身体平衡单手单腿支撑式

通过激活臀大肌强化盆底肌臀桥式

通过激活多裂肌强化盆底肌蝗虫式

通过激活腹横肌强化盆底肌 Z字式

直接强化盆底肌手抓脚趾站立伸展式

促进骨盆周围的血液循环新月式

调整自主神经系统眼镜蛇式

促进全身的血液循环束角式

每天5分钟！强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统

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从更年期开始锻炼盆底肌

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第3章调节自主神经系统，锻炼盆底肌悠乐瑜伽

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专栏2 你的身体能够合成雌马酚吗？雌马酚检测方法

有助于提升睡眠质量的自我保健法

促进褪黑素分泌，提升睡眠质量

提升睡眠质量，赶走肥胖！养成易瘦体质

睡眠不足会使人更容易生病

改善睡眠质量，促进生长激素分泌

提升睡眠质量，更年期症状也会得到改善

预防骨密度下降，改善血糖代谢和脱发情况

缓解潮热和肩部僵硬的有效方法

爱吃大豆的人更年期症状更轻

1天1盒纳豆，轻松摄入营养物质

多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质

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一日三餐，均衡饮食是基础

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第2章缓解更年期症状的自我保健法饮食和睡眠的调理方法

专栏1 让雌激素持续分泌的生活方式

以自我保健为主，将运动和医学治疗相结合

雌激素减少引起的毛发问题

骨量减少的迹象会比预期更早出现

雌激素缺乏容易导致动脉硬化

警惕与更年期症状相似的病症!避免忽视严重疾病

雌激素减少会让这些疾病的患病风险增加

如果出现更年期抑郁，就去找妇科医生聊聊吧

下丘脑功能紊乱会引发各种问题

临近绝经，各类症状席卷而来

女性激素水平的自查

由内而外地提升女性魅力，保持女性年轻状态

卵巢工作约40年后便会默默“退居二线”

通过更年期指数判断自身状况

注意区分更年期综合征和重大疾病

怀孕必需的雌激素和维持妊娠的孕激素

巧妙协作的两种女性激素

40岁之后，这些症状预示着更年期的到来

了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经的区别

第1章绝经前需要知道的事关于更年期的一切

文前

前言

版权信息

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