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版权信息
前言
让我们开始吧！
策略1 坚持写睡眠日记
策略2 昼夜节律——我们能感知的身体节奏
策略3 请不要总躺在床上
策略4 让自己松弛一下
策略5 增加你对睡眠的认识
策略6 合理安排“焦虑”时间
策略7 把床当成美味大餐吧
策略8 向咖啡因说“不”
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策略9 让自己有睡意
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策略10 远离香烟
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策略11 重新考虑“睡前小酌”
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策略12 让自己运动起来
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策略13 把午睡留给“婴儿”
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策略14 打破安眠药的神话
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策略15 无须殚精竭虑
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策略16 停止给自己施加压力
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策略17 正确安排饮食时间
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策略18 物以类聚，人以群“睡”
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策略19 一分耕耘，一分收获
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策略20 视觉意象
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策略21 努力地“入睡”，还是保持“清醒”？
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策略22 减少蓝光摄入
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策略23 保持安静
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策略24 放松肌肉
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策略25 你并非无药可救
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策略26 你的确困了吗？
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策略27 把一天的情况写出来
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策略28 你只需要呼吸
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策略29 对抗急性应激反应
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策略30 如果刚开始，你没有获得成功
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策略31 找到解决方案
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策略32 允许自己进入“当下”模式
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策略33 注意力分散
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策略34 药物是罪魁祸首吗？
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策略35 反复思考引发思想反刍
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策略36 有利于睡眠的食物
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策略37 睡觉是重中之重
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策略38 保持室内温度凉爽
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策略39 床垫很重要
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策略40 做一个全身扫描
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策略41 亮起来
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策略42 理解疲劳
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策略43 睡前洗澡
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策略44 保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？
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策略45 灯光照明时间
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策略46 人体离不开水
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策略47 与失眠为伴
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策略48 早上的快乐
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策略49 评估呼吸窒息风险
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策略50 创造一个有利于睡眠的环境
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策略51 多任务并行促睡眠
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策略52 像科学家一样思考
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策略53 为睡不着做好计划
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策略54 练习正念冥想
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策略55 没有什么是容易的
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策略56 从“精疲力竭”到“内心充满活力”
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策略57 做一名“瑜伽达人”
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策略58 向“胡思乱想”发起挑战
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策略59 不妨坐起来
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策略60 保持清醒
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策略61 持有一颗感恩的心
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策略62 让睡觉充满仪式感
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策略63 增强应变能力
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策略64 不要忽视同时发生的其他症状
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策略65 走下“焦虑”的列车
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策略66 最后一次夜间看表？你确定吗？
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策略67 气功
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策略68 相信自己
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策略69 你先戴上氧气面罩
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策略70 克服对未完成任务的焦虑
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策略71 睡前零食
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策略72 太极拳
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策略73 保持室内黑暗
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策略74 不要限制睡眠，而是压缩睡眠
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致谢
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参考资料
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注释
更新时间：2023-12-27 17:17:13
完结共82章
倒序