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内容提要
名家推荐
推荐序
序言 不是所有的书写都通往疗愈
基础篇 激活感受找到核心情绪
1 为什么需要书写疗愈
写作和心理疗愈的关系
书写疗愈的三个阶段
2 如何开启自由书写
自由书写的原理
自由书写的效果和收获
自由书写的特色
练习:让文字从心流淌
范文:给自己的“五分钟”
延展阅读:自我追问,觉察内心
3 带着好奇观察自己
观察自己的自动思维
在“动中禅”中发现潜意识
让自己变成天空,接纳想法和情绪
练习:记录自动思维
范文:我的情绪ABC
延展阅读:捕捉思维过程
4 重新激活丢失的感受
感受的重要性
如何重新找回情绪与感受
打磨你的情绪粒度
感受寻找的刻意练习
通过“六感”来识别情绪
练习:两分钟感受
范文:妈妈,让我悲伤的两个字
延展阅读:捕捉感受,同理自己
5 分析并总结核心情绪
从身体感觉找回丢失的感受
归纳总结核心情绪
练习:在回忆中联结自己
范文:面对指责的另一种姿势
延展阅读:通过身体,回忆感受
6 辨识并确认核心情绪
困扰你的情绪未必是核心情绪
核心情绪、抑制性情绪及防御的区别
练习:书写核心情绪
范文:焦虑背后的核心情绪
延展阅读:识别变化三角模型
回顾篇 直面伤痛开启疗愈之旅
7 在回顾过往中完成核心情绪的疗愈
找到故事线中的核心情绪
在书写中释放核心情绪
情绪与认知是两条通路
8 书写生命中的爱与哀愁
回顾过往的准备工作
爱情与丧失对心理成长的影响
书写那些意义重大的丧失
练习:在书写中告别
范文:卸下戏装,成为自己
延展阅读:邀请重要他人
9 重建自我认同和自尊
独立性
自我认同
亲密感
身体稳定性
认知发展
低自尊的影响
练习:与“青春期”对话
范文:在你自卑的土壤里,我开花结果
延展阅读:表达抑制性情绪
10 我与我最初的梦想和秘密
依恋理论对人格成长的重要性
依恋类型如何影响成人关系
练习:回顾童年
范文:与你的疏离非我所愿
延展阅读:将同情转向自己
对话篇 展开对话生发疗愈力量
11 与父亲对话
父亲对孩子成长的作用
如何了解自己的父亲
练习:与父亲聊聊天
范文:你的默默承担成就了我们
延展阅读:带着好奇了解父母
12 与母亲对话
女性心理成长的特殊路径
母亲对婴儿心理发展的作用
与母亲的和解之路
练习:听听母亲的故事
范文:BB机和“金丝软甲”
延展阅读:后退一步看和解
13 与家族对话
家庭中未分化的情绪包会被继承
了解家族的工具:家谱图
家书抵万金
书写是为了更好地完成分离
练习:一封家书
范文:恨意中的爱,让人羞耻
延展阅读:理解最难理解的父母
终结篇 重塑自我实现心理蜕变
14 书写对于生命的意义
复盘书写疗愈的里程碑
寻找和盘点自己的内在价值
书写可以让生命重来一遍
练习:改写你的生命故事
范文:终结代际传递的创伤
延展阅读:转身面对阴影
后记
更新时间:2022-04-26 18:05:14