失眠症

5.西北、西南地区

4.华中地区

3.华东地区

2.华北地区

1.东北地区

（二）名院名医

12.平时不够睡，周末补觉能补回来吗？

11.我的失眠为什么总是治不好？

10.“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”怎么办？

9.睡眠不足会导致肥胖吗？

8.失眠的人吃什么可以帮助睡眠？

7.何种睡姿有助安眠？

6.失眠的人能否使用精油？

5.失眠该做哪些检查？

4.失眠除了吃药还有什么方法？

3.多梦就是失眠了吗？

2.每天必须保证8小时睡眠吗？

1.失眠了，我们应该注意什么？

（一）专家答疑

五 医患互动空间

2.失眠者忌下列食物

1.失眠者宜吃下列食物

（三）饮食宜忌

（二）长期服用安眠药的副作用

（一）服用安眠药的注意事项

四 药食宜忌速查

3.调整情绪

2.适度锻炼

1.睡眠卫生教育

（四）预防

5.其他心理治疗

4.认知行为治疗

3.睡眠限制疗法

2.刺激控制疗法

1.松弛疗法

（三）心理治疗

4.中医外治法

3.验方便方

2.中成药

1.分型治疗

（二）中医治疗

2.物理治疗

1.药物治疗

（一）西医治疗

三 名家防治指导

2.按摩方法

1.改善失眠的穴位

（六）自按摩疗睡眠

（五）静冥想助睡眠

2.方法及注意事项

1.足浴的原理

（四）常足浴益睡眠

（三）善梳头利睡眠

18.桑椹茶

17.丹参茶

16.枸杞菊花茶

15.天麻什锦饭

14.柏子仁炖猪心

13.合欢花蒸猪肝

12.核桃芝麻散

11.莲子粥

10.酸枣仁粥

9.牛肉桂圆汤

8.莲子百合炖鸭肉

7.黄花菜大枣炖猪心

6.冰糖炖黄花菜

5.甘麦大枣汤

4.白鸭冬瓜汤

3.当归生姜羊肉汤

2.黄连阿胶炖鸡子黄汤

1.桂圆红枣粥

（二）妙食疗治睡眠

（一）好习惯益睡眠

二 个人调理攻略

（四）长期失眠有何危害？

2.失眠与哪些因素有关？

1.失眠症的发病率

（三）失眠症知多少？

（二）失眠症如何自我诊断？

（一）什么是失眠症？

一 基础知识导航

前言

国医大师邓铁涛序

出版说明

《中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书》编委会

版权页

书名页

封面

封面

书名页

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《中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书》编委会

出版说明

国医大师邓铁涛序

前言

一 基础知识导航

（一）什么是失眠症？

（二）失眠症如何自我诊断？

（三）失眠症知多少？

1.失眠症的发病率

2.失眠与哪些因素有关？

（四）长期失眠有何危害？

二 个人调理攻略

（一）好习惯益睡眠

（二）妙食疗治睡眠

1.桂圆红枣粥

2.黄连阿胶炖鸡子黄汤

3.当归生姜羊肉汤

4.白鸭冬瓜汤

5.甘麦大枣汤

6.冰糖炖黄花菜

7.黄花菜大枣炖猪心

8.莲子百合炖鸭肉

9.牛肉桂圆汤

10.酸枣仁粥

11.莲子粥

12.核桃芝麻散

13.合欢花蒸猪肝

14.柏子仁炖猪心

15.天麻什锦饭

16.枸杞菊花茶

17.丹参茶

18.桑椹茶

（三）善梳头利睡眠

（四）常足浴益睡眠

1.足浴的原理

2.方法及注意事项

（五）静冥想助睡眠

（六）自按摩疗睡眠

1.改善失眠的穴位

2.按摩方法

三 名家防治指导

（一）西医治疗

1.药物治疗

2.物理治疗

（二）中医治疗

1.分型治疗

2.中成药

3.验方便方

4.中医外治法

（三）心理治疗

1.松弛疗法

2.刺激控制疗法

3.睡眠限制疗法

4.认知行为治疗

5.其他心理治疗

（四）预防

1.睡眠卫生教育

2.适度锻炼

3.调整情绪

四 药食宜忌速查

（一）服用安眠药的注意事项

（二）长期服用安眠药的副作用

（三）饮食宜忌

1.失眠者宜吃下列食物

2.失眠者忌下列食物

五 医患互动空间

（一）专家答疑

1.失眠了，我们应该注意什么？

2.每天必须保证8小时睡眠吗？

3.多梦就是失眠了吗？

4.失眠除了吃药还有什么方法？

5.失眠该做哪些检查？

6.失眠的人能否使用精油？

7.何种睡姿有助安眠？

8.失眠的人吃什么可以帮助睡眠？

9.睡眠不足会导致肥胖吗？

10.“失眠很恐怖，想到晚上睡觉就害怕”怎么办？

11.我的失眠为什么总是治不好？

12.平时不够睡，周末补觉能补回来吗？

（二）名院名医

1.东北地区

2.华北地区

3.华东地区

4.华中地区

5.西北、西南地区