封面
版权信息
推荐序 让父母和孩子互相减轻焦虑的最佳心理自助书
自序 让孩子在成长中减压才是父母的最大成就
1 触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症
青春期的孩子焦虑时怎么办
向长辈学习焦虑来临时如何应对的经验
什么事让你和孩子焦虑
如何辨别来自于现实和虚幻的烦恼信息
你和孩子的哪些感受与焦虑有关
如何识别焦虑的感受
焦虑时，身体会有哪些反应
是什么触发了你和孩子的焦虑
哪些事比较容易触发你和孩子的焦虑
焦虑都有哪些模式
越想逃避焦虑，焦虑越严重
为什么逃避常常会导致你更焦虑
你会采取哪些健康的方法来应对焦虑
带你远离焦虑的健康小窍门
睡个好觉，比什么都强
运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好
健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转
少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑
远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式
如何找到学习与玩乐的完美平衡
什么事占满了你的时间
不要完全相信你以为会发生的事
列出你所有的担忧，并标明哪些可以改变的，哪些无法改变的
提醒自己，所有坏的想法不一定变成现实
学会做情绪的主人，孩子就赢了
焦虑经常伴随着愤怒而来
孩子悲伤和麻木的后面往往隐藏着焦虑
孩子破坏性或自伤的行为往往是在掩盖焦虑
孩子的焦虑被什么情绪所掩盖
你了解孩子的优势吗： 遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑
扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式
扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面
扭曲的思维模式三：把一切看作灾难
扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考
扭曲的思维模式五：觉得不能做到完美的事，就不值得去做
警惕那些与认知扭曲有关的词语
与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
总结：焦虑非常常见，但也很容易管理
2 学会好好关怀自己
静观——不分心的智慧
- APP免费
不对无法控制的事情想象各种可怕后果
- APP免费
不要把自己的任何想法当成干扰
- APP免费
专注于一件事比同时做几件事的效率高得多
- APP免费
紧张时如何让自己变得不紧张
- APP免费
对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑
- APP免费
活在当下， 指的是我们只需要处理当下正在发生的事
- APP免费
你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好
- APP免费
如何好好活在当下
- APP免费
“要做计划，但不要计划结果”
- APP免费
看见当下：不是任由思绪飘向过去或未来
- APP免费
分清哪些想法会引发焦虑， 哪些能带给你快乐和力量
- APP免费
静下来，才能看清楚自己到底要什么
- APP免费
吸进平静，呼出担心；吸进宁静，呼出恐惧……
- APP免费
把生活变成静观练习， 也可以把静观变成一种生活方式
- APP免费
总结： 静观——不带评判地关注当下正在发生的事
- APP免费
3 如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑
- APP免费
不能改变环境，那就改变应对环境的方式
- APP免费
如何在家里找到内心的安宁
- APP免费
如何让音乐来慢慢地安抚我们
- APP免费
只跟随一种乐器的声音，你注意到了什么
- APP免费
认真觉察自己的身体如何接收和回应音乐
- APP免费
在音乐里追踪身体的各种反应
- APP免费
如何减轻孤独感
- APP免费
失眠时，你该怎么做
- APP免费
“骑着波浪”
- APP免费
肌肉逐步松弛法
- APP免费
养成规律的睡前活动
- APP免费
总结： 家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方
- APP免费
4 在学校里焦虑了怎么办
- APP免费
学校里，什么事最容易引发孩子的焦虑
- APP免费
在学校的一周内，什么时间最容易引发孩子的焦虑
- APP免费
在学校里，一天中哪个时间段孩子更容易紧张
- APP免费
在学校里，哪些情况和场景会引发孩子的焦虑
- APP免费
孩子害怕去学校怎么办
- APP免费
步行上学时练习静观行走可以减轻孩子的焦虑
- APP免费
也可以尝试更多形式的静观行走
- APP免费
擦亮眼睛，世界到处充满了生机和活力
- APP免费
如何在教室里保持不焦虑
- APP免费
孩子害怕向老师求助怎么办
- APP免费
腹式呼吸法
- APP免费
孩子害怕公开演讲怎么办
- APP免费
怎样才能提高公开演讲的技能呢
- APP免费
静观足底
- APP免费
如何应对考试焦虑
- APP免费
面对考试压力，我们能帮孩子做些什么
- APP免费
考试时候的静观练习
- APP免费
写作受阻时怎么办： 一旦开始之后，一切只会变得更好
- APP免费
孩子害怕去学校食堂怎么办
- APP免费
总结： 帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗
- APP免费
5 如何解决孩子在人际交往中的焦虑
- APP免费
静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心
- APP免费
社交能力是在实际参与中提高的
- APP免费
先从简单的地方练起：从寻找彼此的共同点开始
- APP免费
STOP静观练习——最快消除社交恐惧的方法
- APP免费
不需要参加每一个社交活动，也不需要拒绝每一个社交活动
- APP免费
如何与难相处的人相处
- APP免费
还有比与难相处的人相处更令人焦虑的事情吗
- APP免费
当孩子在学校遭受欺负或霸凌时——四元素练习法
- APP免费
告诉孩子好朋友应该具有的素质
- APP免费
一个好朋友的素质是什么
- APP免费
让孩子明白：“听”是一种智慧，比“说”更有价值
- APP免费
你在真正倾听，还是在等待发言
- APP免费
用THINK方式，带着自信说对别人有帮助的话
- APP免费
不要将你的内心与其他人的外表相比较
- APP免费
如何打电话时不焦虑
- APP免费
如何教孩子应对亲密关系中的焦虑
- APP免费
我们如何应对约会时的焦虑呢
- APP免费
列出最坏的打算、完美想象、现实目标：案例——评论杰西的脸书（Facebook）
- APP免费
如何教孩子应对网络带来的焦虑
- APP免费
焦虑时记得关怀自己，一切都会改变
- APP免费
练习：
- APP免费
总结： 把精力放在现实目标上，不必苛求完美
- APP免费
6 不焦虑的生活
- APP免费
面试时，如何在自信和自负之间取得完美平衡
- APP免费
自信呼吸练习
- APP免费
心理素质的强大表现和身体素质一样需要练习
- APP免费
犬式
- APP免费
开心宝宝式
- APP免费
鹰式
- APP免费
视觉冥想会使焦虑最小化而表现最大化
- APP免费
要达到最佳状态，还需一份恰到好处的压力
- APP免费
因焦虑而回避学开车怎么办
- APP免费
我们抵抗什么，什么就持续存在
- APP免费
什么是惊恐发作
- APP免费
静观练习：让雨下吧（Let it RAIN）
- APP免费
如何克服选择困难综合征
- APP免费
总结： 应对焦虑的最明智做法是不与它对抗，等着它消逝
- APP免费
后记 希望这本书能够使你过上不焦虑的崭新生活
更新时间：2019-01-04 19:00:58
完结共134章
倒序