现代游泳训练方法

（二）乳酸峰值（最大产乳酸训练）的练习

（一）发展耐乳酸能力的练习

三、发展无氧耐力的能量训练手段

（三）重复训练法

（二）短冲训练手段

（一）采用间歇训练方法发展运动员无氧耐力

二、无氧训练方法与手段

（三）低强度无氧练习（有氧—无氧练习）

（二）次极限强度无氧练习

（一）最大无氧功率练习（极限强度练习）

一、无氧练习的种类及其生理机制

第十一章 发展无氧耐力的训练方法

（二）最大摄氧量速度练习

（一）无氧阈速度练习

三、发展有氧代谢能力的能量训练手段

（二）间歇训练法

（一）持续训练法

二、有氧训练的基本方法与手段

（四）低等功率有氧练习（50%以下 VO2max）

（三）中等功率有氧练习（55 ～65%VO2max）

（二）次最大功率有氧练习（85 ～95%VO2max）

（一）最大功率有氧练习（95 ～100%VO2max）

一、有氧练习的种类及其生理机制

第十章 发展有氧耐力的训练方法

四、训练中常用的基本概念

（二）游泳耐力训练的生理适应性

（一）机体适应的阶段与基本特点

三、游泳训练的适应

（四）我国对能量训练的分类

（三）澳大利亚的能量训练分类

（二）俄罗斯的能量训练分类

（一）美国的能量训练分类

二、游泳的能量训练理论

（三）无氧耐力的生理基础

（二）有氧耐力的生理基础

（一）能量代谢与人体供能系统

一、游泳专项耐力训练的生理生化基础

第九章 游泳专项耐力训练的基本原理与原则

第三部分 游泳运动员专项耐力训练方法

（三）完善空间感觉和动作的空间准确性的途径

（二）保持身体稳定性的方法

（一）克服不合理肌肉紧张的方法

三、协调能力训练方法和手段的特点

（四）在较好的身体状态下进行训练

（三）在专项技术训练中发展协调能力

（二）与素质训练结合

（一）协调能力训练多样化

二、协调能力训练的基本原则

一、协调能力概述

第八章 协调能力训练

三、本体感受性神经肌肉促进法（PNF）

（十二）踝关节拉伸

（十一）小腿拉伸

（十）臀部肌群

（九）髋关节及周围拉伸

（八）大腿拉伸

（七）躯干拉伸

（六）腰部拉伸

（五）背部拉伸

（四）上臂拉伸

（三）胸部和肩部拉伸

（二）肩关节拉伸

（一）颈部拉伸

二、游泳运动员不同部位关节和肌肉拉伸练习

（四）柔韧素质训练的基本原则

（三）柔韧素质训练的基本方法

（二）柔韧素质训练的作用

（一）影响柔韧素质的因素

一、柔韧素质训练的基本原理与原则

第七章 柔韧性训练

（七）水槽训练

（六）戴脚蹼游

（五）牵引水桶游

（四）滑轮牵引游

（三）系橡皮软管游

（二）戴阻力器游

（一）戴划水掌游

七、游泳运动员水中专项力量训练手段

（三）等动拉力器练习

（二）滑轮拉力练习

（一）橡胶带拉力练习

六、模仿游泳划水动作的力量练习

（四）跳深练习

（三）跳箱练习

（二）立定跳

（一）原地跳

五、发展运动员爆发力的各种跳跃练习

（十九）模拟划水动作的头顶掷球

（十八）伸缩式向上传球

（十七）仰卧传球

（十六）双腿上踢球

（十五）双脚击球

（十四）俯卧两头起式传球

（十三）跪式起身传球

（十二）仰卧起坐式传球

（十一）V上式头顶传球

（十）V上式传球

（九）掷球

（八）反身传球

（七）弓身腿间传球

（六）弓身抛球

（五）背后传球

（四）屈膝传球

（三）单手传球

（二）头顶传球

（一）胸前传球

四、发展身体核心力量的实心球练习

（六）发展下肢肌群的练习

（五）发展腹部肌群的练习

（四）发展胸部肌群的练习

（三）发展肩部及背部肌群的练习

（二）发展前臂肌群的练习

（一）发展上臂肌群的练习

三、发展不同部位肌肉的力量练习

（十二）小腿三头肌

（十一）股二头肌

（十）股四头肌

（九）臀大肌

（八）前臂肌

（七）肱三头肌

（六）肱二头肌

（五）三角肌

（四）前锯肌

（三）胸大肌

（二）背阔肌

（一）斜方肌

二、人体主要肌肉的功能

（五）力量训练的基本原则

（四）主要力量训练手段的使用

（三）发展力量素质的基本训练学方法

（二）决定力量大小的生理基础

（一）游泳时的肌肉用力情况

一、力量训练基本原理与方法

第六章 游泳运动员力量训练

第二部分 游泳运动员的身体训练方法

二、蝶泳划臂技术练习

一、蝶泳腿技术练习

第五章 蝶泳技术训练手段

四、蛙泳配合练习

三、蛙泳划臂练习

二、蛙泳腿练习

一、身体姿势练习

第四章 蛙泳技术训练手段

三、仰泳配合技术练习

二、仰泳划臂技术练习

一、仰泳腿技术练习

第三章 仰泳技术训练手段

三、自由泳配合练习

二、自由泳划臂技术练习

一、自由泳腿技术练习

第二章 自由泳技术训练手段

（七）发展平衡能力原则

（六）合理节奏原则

（五）充分伸展原则

（四）重心稳定原则

（三）保持流线型原则

（二）较短距离训练原则

（一）优先训练原则

二、技术训练的基本原则

（四）骨骼肌特性与游泳技术

（三）推进力与游泳技术

（二）身体平衡与游泳技术

（一）外形姿态与游泳技术

一、游泳技术基本原理及技术要点

第一章 游泳技术训练的基本原理和原则

第一部分 游泳运动员的技术训练方法

版权信息

编者的话

《现代运动训练方法》丛书序

封面

封面

《现代运动训练方法》丛书序

编者的话

版权信息

第一部分 游泳运动员的技术训练方法

第一章 游泳技术训练的基本原理和原则

一、游泳技术基本原理及技术要点

（一）外形姿态与游泳技术

（二）身体平衡与游泳技术

（三）推进力与游泳技术

（四）骨骼肌特性与游泳技术

二、技术训练的基本原则

（一）优先训练原则

（二）较短距离训练原则

（三）保持流线型原则

（四）重心稳定原则

（五）充分伸展原则

（六）合理节奏原则

（七）发展平衡能力原则

第二章 自由泳技术训练手段

一、自由泳腿技术练习

二、自由泳划臂技术练习

三、自由泳配合练习

第三章 仰泳技术训练手段

一、仰泳腿技术练习

二、仰泳划臂技术练习

三、仰泳配合技术练习

第四章 蛙泳技术训练手段

一、身体姿势练习

二、蛙泳腿练习

三、蛙泳划臂练习

四、蛙泳配合练习

第五章 蝶泳技术训练手段

一、蝶泳腿技术练习

二、蝶泳划臂技术练习

第二部分 游泳运动员的身体训练方法

第六章 游泳运动员力量训练

一、力量训练基本原理与方法

（一）游泳时的肌肉用力情况

（二）决定力量大小的生理基础

（三）发展力量素质的基本训练学方法

（四）主要力量训练手段的使用

（五）力量训练的基本原则

二、人体主要肌肉的功能

（一）斜方肌

（二）背阔肌

（三）胸大肌

（四）前锯肌

（五）三角肌

（六）肱二头肌

（七）肱三头肌

（八）前臂肌

（九）臀大肌

（十）股四头肌

（十一）股二头肌

（十二）小腿三头肌

三、发展不同部位肌肉的力量练习

（一）发展上臂肌群的练习

（二）发展前臂肌群的练习

（三）发展肩部及背部肌群的练习

（四）发展胸部肌群的练习

（五）发展腹部肌群的练习

（六）发展下肢肌群的练习

四、发展身体核心力量的实心球练习

（一）胸前传球

（二）头顶传球

（三）单手传球

（四）屈膝传球

（五）背后传球

（六）弓身抛球

（七）弓身腿间传球

（八）反身传球

（九）掷球

（十）V上式传球

（十一）V上式头顶传球

（十二）仰卧起坐式传球

（十三）跪式起身传球

（十四）俯卧两头起式传球

（十五）双脚击球

（十六）双腿上踢球

（十七）仰卧传球

（十八）伸缩式向上传球

（十九）模拟划水动作的头顶掷球

五、发展运动员爆发力的各种跳跃练习

（一）原地跳

（二）立定跳

（三）跳箱练习

（四）跳深练习

六、模仿游泳划水动作的力量练习

（一）橡胶带拉力练习

（二）滑轮拉力练习

（三）等动拉力器练习

七、游泳运动员水中专项力量训练手段

（一）戴划水掌游

（二）戴阻力器游

（三）系橡皮软管游

（四）滑轮牵引游

（五）牵引水桶游

（六）戴脚蹼游

（七）水槽训练

第七章 柔韧性训练

一、柔韧素质训练的基本原理与原则

（一）影响柔韧素质的因素

（二）柔韧素质训练的作用

（三）柔韧素质训练的基本方法

（四）柔韧素质训练的基本原则

二、游泳运动员不同部位关节和肌肉拉伸练习

（一）颈部拉伸

（二）肩关节拉伸

（三）胸部和肩部拉伸

（四）上臂拉伸

（五）背部拉伸

（六）腰部拉伸

（七）躯干拉伸

（八）大腿拉伸

（九）髋关节及周围拉伸

（十）臀部肌群

（十一）小腿拉伸

（十二）踝关节拉伸

三、本体感受性神经肌肉促进法（PNF）

第八章 协调能力训练

一、协调能力概述

二、协调能力训练的基本原则

（一）协调能力训练多样化

（二）与素质训练结合

（三）在专项技术训练中发展协调能力

（四）在较好的身体状态下进行训练

三、协调能力训练方法和手段的特点

（一）克服不合理肌肉紧张的方法

（二）保持身体稳定性的方法

（三）完善空间感觉和动作的空间准确性的途径

第三部分 游泳运动员专项耐力训练方法

第九章 游泳专项耐力训练的基本原理与原则

一、游泳专项耐力训练的生理生化基础

（一）能量代谢与人体供能系统

（二）有氧耐力的生理基础

（三）无氧耐力的生理基础

二、游泳的能量训练理论

（一）美国的能量训练分类

（二）俄罗斯的能量训练分类

（三）澳大利亚的能量训练分类

（四）我国对能量训练的分类

三、游泳训练的适应

（一）机体适应的阶段与基本特点

（二）游泳耐力训练的生理适应性

四、训练中常用的基本概念

第十章 发展有氧耐力的训练方法

一、有氧练习的种类及其生理机制

（一）最大功率有氧练习（95 ～100%VO2max）

（二）次最大功率有氧练习（85 ～95%VO2max）

（三）中等功率有氧练习（55 ～65%VO2max）

（四）低等功率有氧练习（50%以下 VO2max）

二、有氧训练的基本方法与手段

（一）持续训练法

（二）间歇训练法

三、发展有氧代谢能力的能量训练手段

（一）无氧阈速度练习

（二）最大摄氧量速度练习

第十一章 发展无氧耐力的训练方法

一、无氧练习的种类及其生理机制

（一）最大无氧功率练习（极限强度练习）

（二）次极限强度无氧练习

（三）低强度无氧练习（有氧—无氧练习）

二、无氧训练方法与手段

（一）采用间歇训练方法发展运动员无氧耐力

（二）短冲训练手段

（三）重复训练法

三、发展无氧耐力的能量训练手段

（一）发展耐乳酸能力的练习

（二）乳酸峰值（最大产乳酸训练）的练习